幾點睡才算熬夜?晚睡者的6特徵「肥胖風險激增35%」 重症醫示警:白天補眠也無法抵
【撰文/林依榕整理】
幾點睡才算熬夜?半夜11點?12點?答案恐怕會讓你吃驚。重症醫師黃軒指出,越晚睡的人越容易胖,甚至最高全身肥胖風險暴增35%,他也點出和早睡的人相比,習慣晚睡的人會包含的6大特徵。
「現代生活節奏快,越來越多人因為工作、學習或娛樂而養成熬夜的習慣。然而,熬夜對健康的影響不容忽視。」
重症醫師黃軒在臉書指出,2023年哈佛大學進行的一項針對約6.4萬名健康中年女性的為期8年的跟蹤研究發現,「熬夜」的女性,患糖尿病的比「早起」的女性平均高出72%(介於50%~98%之間)。
如果這些「熬夜」的女性,又有酗酒、抽菸、營養不良、睡眠不足的習慣,得糖尿病的風險可能性更高。
黃軒進一步說明,10點以後上床睡覺就算是晚睡,且越晚睡,肥胖風險可能會越高,而且,白天補覺並不能抵消這種風險。
和晚上8~10點上床睡覺的人相比,所有晚睡(晚上10點~早上6點)的人特徵包括:
1.平均年齡相對更年輕
2.受教育程度較高的男性
3.居住在城市
4.有抽菸或飲酒的習慣
5.身體活動較少
6.全身肥胖更高、腰圍更大
研究顯示,每延遲入睡2小時,肥胖風險顯著增加:
晚上10點到凌晨12點入睡:全身肥胖增加8%,腹圍過大增加6%。
凌晨12點到2點入睡:全身肥胖和腹圍過大均增加19%。
凌晨2點到6點入睡:全身肥胖增加35%,腹圍過大增加38%。
最後黃軒提醒,「日出而作,日入而息」這是最自然的生活節奏,現代人違反了自己身體的作息,難怪癌症、慢性病不斷增加。
熬夜1天,你看不出自己的健康受損,但熬夜幾十年之後,當你身材變形時,就是健康受損的警訊,「你有在乎嗎?如果不修正你的熬夜習慣,那些癌症、慢性疾病,將會悄悄找上你」。
本文授權自今周刊,原文見此。
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