台灣夜晚悶熱適合裸睡? 睡眠專家警告:反可能讓你更黏、更難睡

專家說裸睡可能比穿睡衣更悶熱。示意圖/ingimage
專家說裸睡可能比穿睡衣更悶熱。示意圖/ingimage

台灣夏天一到,常常氣溫高到像在「做桑拿」,不少人睡前第一件事,就是直接把衣服全脫光,希望能涼快一點。不過睡眠專家提醒,「裸睡未必比較涼」,甚至可能讓人在半夜熱醒、全身更黏更不舒服。

隨著近期高溫與濕氣持續飆升,許多台灣民眾晚上即使開冷氣,還是常出現翻來覆去、睡不著的情況。而不少人認為裸睡可以幫助散熱,但專家表示,實際效果可能與想像完全相反。

據《太陽報》(The Sun)報導,睡眠專家波斯托克(Sophie Bostock)指出,人體睡覺時本來就會流汗,而汗水是否能順利蒸發,才是降溫關鍵。如果完全沒穿衣服,汗水反而容易直接累積在皮膚與床單上,讓床鋪變得悶熱潮濕,使人感覺更濕黏。

她解釋,真正有助散熱的,其實是能吸濕排汗的輕薄衣物,例如棉質睡衣。這類材質可以幫助把汗水從皮膚表面帶走,比完全裸體更有助於身體降溫。波斯托克表示,人體進入睡眠時,需要核心體溫自然下降,但高溫環境會干擾這個過程。再加上夏季日照時間長,大腦也更容易維持清醒狀態,導致人即使躺在床上,還是遲遲睡不著。

如果真的怕熱,比起裸睡,更有效的降溫方法包括:

• 睡前1小時先降低室溫
• 使用透氣、排汗材質寢具
• 穿輕薄棉質衣物
• 避免睡前喝酒或吃太油
• 洗溫水澡而非冷水澡

換句話說,台灣這種「高溫+高濕度」的夏夜環境,真正能幫助睡眠的關鍵,可能不是脫光,而是「讓汗有地方去」。

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