失眠者大腦日夜顛倒 認知洗牌法可助入睡
【台灣醒報記者莊宇欽綜合報導】
思緒翻騰總是難以入眠？澳洲睡眠研究指出，失眠者的大腦因生理時鐘失調，導致夜間思維無法順利從活躍狀態切換至冷靜模式，使大腦在該休息時仍保持高度警覺。對此，「認知洗牌法」可透過隨機圖像聯想分散注意力，將有效阻斷焦慮並幫助大腦關機入睡。
失眠者生理時鐘失調
《每日科學》報導，南澳大學研究團隊追蹤長期失眠者與健康睡眠者一天中的思考模式起伏，並繪製出每日認知節律的數據。
結果發現，長期失眠者的認知節律存在顯著延遲，導致大腦在應該休息的時段仍保持與白天相近的活躍度與專注力。
實驗數據顯示，失眠者的思維高峰期比一般人晚了約六個半小時，使其大腦無法順利進入情緒脫鉤與靜止狀態。首席研究員盧辛頓表示，失眠者並未明顯降低睡眠，但他們的思維模式在夜間大腦應該安靜時，反而更像白天。
專家建議，透過採取定時光照或心理訓練等方式強化生理節律，有助於大腦重新找回晝夜交替的自然規律，以避免慢性失眠導致生理時鐘失調。
「認知洗牌法」助眠療
法
《科學聚焦雜誌》報導，為解決這類睡眠障礙，加拿大認知心理學家比昂安 (Luc Beaudoin) 提出稱為「認知洗牌法」的助眠療法，其透過引導大腦想像一連串不相關的圖像，來模擬進入睡眠時的自然意識狀態，進而取代焦慮的思考。
舉例而言，使用者隨機選擇一個單字並根據字母聯想物品，讓大腦維持在適度的負擔中，卻不至於啟動複雜的執行功能，這種方法能有效干擾負面情緒的循環，幫助人們更快地進入夢鄉。
對此，該技巧必須搭配良好的睡眠衛生習慣，才能達到最佳的助眠效果。
】延伸閱讀
相關新聞
底片相機、CD、DVD大流行 Z世代為什麼吹起復古風 嚮往「類比」生活？
從底片相機、CD、DVD、黑膠唱片、實體手錶、實體鬧鐘到蘋果隨身聽iPod、任天堂掌機NDS、Sony主機PlayStation1和2，Alpha世代和Z世代為什麼對復古老科技展現出濃厚興趣？
台北陷安鼠之亂…民眾自製鼠患地圖！即時通報、傻眼重災區「比想像嚴重」
台北市日前陷入鼠患，北市府卻直接在公園投藥，恐引發生態危機。包含雙連市場等地，已有網友分享自家附近公園或市場形成「安鼠之亂」之影片和圖片。就有網友分享民間自製的「雙北地減鼠」網站及「見鼠地圖Rat R
eneloop充電電池開箱！實測高續航力ㄅ級分 絕配富士instax mini 41 拍立得
連假出遊3C產品帶在身上，最怕突然沒電，能夠有裝置可以隨時充電、並有BSMI認證更讓人安心。聯合新聞網《科技玩家》開箱電池品牌Panasonic旗下的eneloop（愛樂普）的鎳氫充電電池，共有白色款
台灣寶可夢中心開賣19款新品！小卡比獸抱卡比獸熟睡模樣太Q 網讚：觸感佳
台灣寶可夢中心（Pokémon Center TAIPEI）周周推出新品！明日周五（5月1日）開賣「Little Daydream」全新商品系列共19款，包含包含皮丘、小卡比獸、小火龍的毛絨玩具，還有
LINE免費貼圖6款！賓士貼圖免任務用半年 「使用鈔能力」購物男女必用
聯合新聞網《科技玩家》4月第4波限時LINE免費貼圖來囉！這次共有6則貼圖，其中「中華賓士 × BOUNCE 限定大貼圖」不僅免任務可以直接下載爽用180天，而且還是直圖大圖片；另外還有「好人一生平安
逾6成上班族認可外傭有助減輕育兒壓力 1111祭出「外傭專區」新服務
台灣就業市場面臨少子化與缺工的夾擊，上班族的育兒壓力已漸漸轉化為勞動市場隱憂，尤其是雙薪家庭，父母在工作、家庭、育兒之間耗盡心力，為此，行政院於4月13日拍板定案開放家中有未滿12歲童，可申請外籍幫傭，特殊家庭也有相關條件放寬，此一政策適用家庭約144萬多戶。而實施「外籍家庭幫傭新制」真能減輕上班族的肩上壓力嗎？
贊助廣告
udn討論區
- 張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任。
- 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者，請勿張貼文章。
- 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤，聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者，請勿下標籤。
- 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利，聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者，請勿張貼文章。