快訊

過年拚手氣!大樂透加碼頭獎1億 獎號出爐

過年期間可能突然「被隔離」 專家預估恐到3月才能鬆綁

想在年終飯局上再瘦一點?試試風靡日本的無負擔瘦身湯

書名:《有菜有肉,微波5分鐘上菜 減醣消脂瘦身湯》
作者:Atsushi
出版社:采實文化 
出版時間:2021年11月25日
書名:《有菜有肉,微波5分鐘上菜 減醣消脂瘦身湯》
作者:Atsushi
出版社:采實文化
出版時間:2021年11月25日

《有菜有肉,微波5分鐘上菜 減醣消脂瘦身湯》書中收錄日本模特兒都在喝的「低醣高蛋白瘦身湯」;低醣、高纖、高蛋白的湯料理,食用2週,體重減輕、小腹明顯變平坦!只要食材精心搭配,有菜有肉有魚,天天變化喝不膩,而且快速方便,烹煮或微波5分鐘,立即享用。(編按)

文/Atsushi

不需挨餓!配合目標一日1~2餐

只需以瘦身湯替換正餐就能美美地瘦身,同時改善身體各方面的煩惱。想要減脂瘦身,建議早上只喝水加一點水果就好,把多餘的廢物排出體外。

想在短時間內儘快瘦下來的人,午間和晚間可依照自身的煩惱選擇適合的瘦身湯替換原本的餐點。若想在兩星期內沒有負擔的減重,可在午間正常進食,晚間替換成瘦身湯。

如果想維持目前的體重,則是午間食用瘦身湯,晚間正常進食。成功瘦身後可改成兩天一次,或在吃太多的隔日任選一餐替換成瘦身湯,以維持體重與健康。

(圖/采實文化出版之《有菜有肉,微波5分鐘上菜 減醣消脂瘦身湯》一書)
(圖/采實文化出版之《有菜有肉,微波5分鐘上菜 減醣消脂瘦身湯》一書)

消除水腫瘦身湯:鮪魚菇菇湯

具有利尿作用的小松菜和牛蒡、洋菇,搭配含鉀量豐富的鮪魚組合而成的湯品。牛蒡同時含有能調節體內水分的皂素。醋的酸味、鹽麴的溫醇口感、芝麻油的誘人香氣,加上一味唐辛子的柔和微辣,融合出這碗令人沉迷的美味瘦身湯。

(圖/采實文化出版之《有菜有肉,微波5分鐘上菜 減醣消脂瘦身湯》一書)
(圖/采實文化出版之《有菜有肉,微波5分鐘上菜 減醣消脂瘦身湯》一書)

材料(1人份)

水煮鮪魚(罐裝• 帶汁水)⋯1罐

小松菜⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 1/8 把(30g)

牛蒡⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 1/4 根(40g)

洋菇⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 3朵(30g)

乾香菇⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 4∼5朵(5g)

水⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 200ml

一味唐辛子⋯⋯⋯ 少許

調味料A

雞湯粉(顆粒)⋯1½ 小匙

鹽麴⋯⋯⋯⋯⋯ 2小匙

醋⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 1大匙

白芝麻碎⋯⋯⋯ 1大匙

料酒⋯⋯⋯⋯⋯ 2小匙

蒜泥、薑泥⋯⋯ 各1小匙

芝麻油⋯⋯⋯⋯ 少許

作法

STEP1 小松菜切碎,牛蒡切小段,洋菇切薄片。

STEP2 將食材、水、調味料A放入耐熱調理碗,輕輕攪拌混合後包上耐高溫保鮮膜,放入微波爐(500 瓦)中加熱5分鐘。

STEP3 裝盤,撒上一味唐辛子。

有效消除水腫的食材

有利尿作用的食材:小松菜、牛蒡、洋菇

鉀質:鮪魚、洋菇、乾香菇、醋、白芝麻碎、料酒、大蒜

檸檬酸:醋

皂素:牛蒡、大蒜

加速代謝、改善體寒瘦身湯:明太子花椰菜湯

使用能溫補身體的雞絞肉、洋蔥、鴨兒芹,加上含有大量維他命E的辣椒和富含維他命C的花椰菜。雞絞肉搭配鹽麴更顯醇和美味,再融合明太子的鹹香,令這道湯品的滋味更具層次感。

(圖/采實文化出版之《有菜有肉,微波5分鐘上菜 減醣消脂瘦身湯》一書)
(圖/采實文化出版之《有菜有肉,微波5分鐘上菜 減醣消脂瘦身湯》一書)

材料(1人份)

雞絞肉⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 50g

花椰菜⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 2朵(50g)

洋蔥⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 1/2 小顆(40g)

金針菇⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 1/2 袋(40g)

鴨兒芹⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 少許

水⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 200ml

明太子⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 50g

調味料A

雞湯粉(顆粒)

鹽麴⋯⋯⋯⋯⋯ 1小匙

料酒⋯⋯⋯⋯⋯ 2小匙

辣椒(切圈)⋯ 1根

蒜泥、薑泥⋯⋯ 各1小匙

作法

STEP1 花椰菜、洋蔥、鴨兒芹切碎,金針菇切除根部後切細碎。

STEP2 將鴨兒芹和明太子以外的食材、水、調味料A放入耐熱調理碗,輕輕攪拌混合後包上耐高溫保鮮膜,放入微波爐(500瓦)中加熱6分鐘。加熱後,撒上鴨兒芹。

STEP3 裝盤,加入明太子做點綴。

有效加速代謝、改善體寒的食材

能溫補身體的食材:雞絞肉、洋蔥、鴨兒芹、辣椒、大蒜、薑

維他命E:辣椒、明太子

維他命C:花椰菜

●本文摘自 采實文化 出版之《有菜有肉,微波5分鐘上菜 減醣消脂瘦身湯》。


維他命 采實文化 閱讀風向球

延伸閱讀

薛仕凌「不想太舒服」 甜曝與8年女友好事新進度

宋慧喬維持曲線的6大法則!利用這食物成功減去17公斤。

金馬影后賈靜雯從妝容造型到身材膚況都完美!解密她的40+凍齡瘦身保養秘訣

廣告寵兒朴敏英畫報拍不完,優雅「微性感」引盛讚!維持完美狀態的保養瘦身祕訣公開

相關新聞

團體超過150人將分裂?身處現代社會,不可不知的「穀倉效應」

一開始是靈活自由的小公司,後來大獲成功,企業組織變得龐大,逐漸充斥內鬥與穀倉。索尼是一例,全錄公司也是一例,至於臉書技術人員格外關注的例子則是微軟,這家總部位於西雅圖的科技巨擘起初充滿活力與創意,卻從二十一世紀開始飽受穀倉所累,雖然不像索尼那麼嚴重,仍不免喪失部分競爭力。

你不知道的急救現場!關於紅豆餅阿嬤無名指上「愛情的年輪」

在一個雷雨交加的午夜,紅豆餅阿嬤的病房奏起了生命交響曲:急促呼吸聲拉開序幕,心跳監視器的蜂鳴聲漸強,伴隨著低音部即興且混亂的膠鞋奔跑聲,以及高音部插管器械與針劑藥物的銳利碰撞聲,穿插著中音部家屬淒厲哭喊的人聲輪唱,觀眾則是其他病床上、眼帶恐慌和懼怕的病人們。整場無調性且不協調的演奏,在連續十六小節的三十二分音符快速心跳嗶嗶聲之後,驟然休止。

翻轉過勞文化,從改變觀念開始:不是每件事一定要這麼累

現代生活的複雜度讓人們慣於將事情分成兩類:一類是「困難而重要」,另一類是「簡單而瑣碎」。我們很容易反射性地放棄重要但沉重的工作,去做那些簡單但沒有意義的工作。其實我們還有第三種選擇:把重要但困難的工作變得簡單。 生活當中有90%並非真正重要的事。 方法對了,複雜的事可以變簡單,困難的事可以變輕鬆; 讓你脫胎換骨,成為真正的績效高手、人生贏家!

南韓中情局政鬥巨作《南山的部長們》 以血腥與權力寫下的歷史紀錄!

1961年,朴正熙藉著五一六軍事政變發起革命,推翻了第二共和國,將政治權力收入囊中,開啟他連任五屆、長達18年的總統任期。政變之後,朴正熙仿造美國中央情報局CIA,於南山成立「大韓民國中央情報部(KC

金球獎得獎影集「美國犯罪故事」原著 深析種族與司法交鋒的世紀審判

金球獎得獎影集「美國犯罪故事」原著《美國式正義》 種族議題與司法正義的對決 金球獎得獎影集「美國犯罪故事」原著 深析種族議題與司法正義大對決 金球獎得獎影集「美國犯罪故事」原著 深析種族與司法交鋒的世紀審判

范俊奇/鍾楚紅Cherie Chung──致我們終將逝去的

之後我看見鍾楚紅眼睛裡的光一點一點的熄滅了。她站起身。不再嬌憨嫵媚。不再理直氣壯地美麗著她肆無忌憚的美麗。

商品推薦

udn討論區

0 則留言
規範
  • 張貼文章或下標籤,不得有違法或侵害他人權益之言論,違者應自負法律責任。
  • 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論,經網友檢舉或本網站發現,聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。
  • 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤,聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿下標籤。
  • 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利,聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。