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職業倦怠等同輕鬱症?除了離職,你還有更機智做法!

(圖/Unsplash)
(圖/Unsplash)

文/朴鐘錫

「我是三十二歲的副理。只是為了賺錢,每天都強忍著上班。即使拚命工作,也存不了多少錢,或許有時會發績效獎金,但是又會以紅白帖的名義消失,真是令人無語。為了忍受上司們挑剔的性格,自尊心已經被踐踏得殘破不堪了。不能不加班,還要參加聚餐、喝炮彈酒,在上司面前強顏歡笑,卑躬屈膝地討好別人,真不知道自己為了什麼而活。即便像螞蟻一樣只知道埋頭苦幹,日子也沒有好轉的跡象,我好害怕五年、十年後也是如此。能不能談戀愛或是結婚呢?……所有的一切都沒有自信,只是感到煩躁不已。請個年假也要看人臉色,但是休息了一週,似乎也看不出有什麼太大的變化。我會不會是得了憂鬱症呢?」

不知從何時開始,早上很不想上班、很難起床,總是失眠又神經過敏,就算休息也不覺得放鬆,所有事情都覺得興趣缺缺,經常對朋友或家人發脾氣,熱情早已消失殆盡,很難維持人際關係。這些症狀都是許多上班族曾經經歷過的職業倦怠症候群,也被稱為「輕鬱症」(Dysthymic disorder),這是指沒有熱情、沒有胃口,對任何事物都提不起興致的無力狀態。

一如上述那名接受諮商者的情況,可以視為職業倦怠的初期階段。因為雖然受到壓力,但不會缺勤或遲到,即使再累,也會按時上班。通常進入職業倦怠的中期階段時,不想在公司上班的情緒會無意識地影響到行動,諸如經常性遲到,到後來則會總是遲到,反覆出現把自己的業務推給別人等行動。到了職業倦怠末期,則會經常出現曠職或是不接上司電話的情況。有時乾脆關機後避不見面。一旦出現職業倦怠,人就會逐漸變得悲觀和自責,覺得自己什麼事情也沒有完成,什麼都做不好。另外,由於過於疲累,也會被留職停薪或是離職等種種想法所困擾。

以研究上班族「職業倦怠」 聞名的加州大學心理學教授克麗絲汀.馬斯勒(Christina Mashlach)指出:「處於職業倦怠狀態時,會對自己的職業和其相關的所有人產生負面情緒,這種情感的強度超乎想像。」

(圖/大田出版之《也許你是真的累了:機智醫生帶你走出過度努力的職業倦怠症》;繪圖/有隻兔子)
(圖/大田出版之《也許你是真的累了:機智醫生帶你走出過度努力的職業倦怠症》;繪圖/有隻兔子)

克麗絲汀.馬斯勒以職業倦怠為主題,採訪了數千人,大多數的受訪者將職業倦怠狀態稱為「靈魂的腐蝕」,亦即對自己的職業產生心理上的距離感,並且培養出負面情緒。

陷入職業倦怠狀態的人會產生負面、悲觀的認知,就像憂鬱症一樣,朝向有礙精神健康的方向發展。尤其在現今競爭激烈的社會中,重視他人的認可,將此視為幸福的尺度,因此很容易陷入職業倦怠。工作狂(workaholic)或有完美主義傾向的人,很可能陷入職業倦怠的原因也在於此。

本文最後收錄了可以自行診斷職業倦怠症候群的確認清單(checklist),如果符合其中四個以上的話,很可能就患有職業倦怠症候群。如果想平衡工作和生活,就應該放棄在職場上過度尋找生活意義的欲望,設定適合自己的速度和界線是非常重要的。

根據二○一八年韓國統計廳的資料顯示,韓國一年內有八十萬一千五百零三人因憂鬱症接受了精神科治療。那麼,在韓國約五千一百六十萬的人口中(以二○一八年為準),除了這些人之外,其他人是否從未患過憂鬱症呢?不是的。其他人可能是在意別人的視線,或是不想承認自己處於需要看精神科的艱難狀態,因而忌諱去看精神科。也許是因為害怕去看了一次精神科,就會覺得「我是真正的精神科患者」。區分普通人與精神科患者的那種無形偏見,或是先入為主的觀念,以及精神疾病患者本人的自尊心,使得他們不想來看精神科。相較於其他已開發國家,韓國人更關心健康,而且經常去醫院就診,但是到精神科就診的門檻依然很高。

然而,任何人都可能出現一次職業倦怠或憂鬱症。人生在世,總會有感到倦怠的時刻。職業倦怠是我們過於認真地生活而產生的憂鬱症狀。讓我們覺得自己好辛苦,累得不能休息,硬撐下去而得來的病。因此,很難辭職而只能勉強上班的上班族,經常出現這種症狀。

如果只是直線思考,對於出現職業倦怠的上班族來說,辭職或許是一個選項,但這並不是理想的解決之道。如果是衣食無虞,不需要從事經濟活動的人,或者無論什麼時候去休幾個月的假,回來再找工作都沒有問題的人,或許有此可能,但是大多數上班族應該都做不到。

書名:《也許你是真的累了:機智醫生帶你走出過度努力的職業倦怠症》>作者:朴鐘錫出版社:大田出版社出版時間:2021年10月1日
書名:《也許你是真的累了:機智醫生帶你走出過度努力的職業倦怠症》>
作者:朴鐘錫
出版社:大田出版社
出版時間:2021年10月1日

比起考慮辭職,我們更需要的是「機智地」熬過今天的方法。除了過度的工作壓力之外,還要考慮克服職場中遇到的人際關係、營私舞弊、公司內部爭權奪利等引發必然性憂鬱的方法。突然出現職業倦怠的你,只是努力地全力前進,因此變得冷漠而乏味。現在該是尋找自我安慰法的時候了。

職業倦怠症候群確認清單 checklist

□ 心裡空蕩蕩的,經常對人生產生懷疑。

□ 發呆的時間變多,注意力總是下降。

□ 工作結束或下班時,感覺非常疲憊。

□ 早上起床後,一想到上班就覺得累。

□ 在公司裡總是感到緊張和壓迫感。

□ 在執行業務時,感到無力且厭煩。

□ 做某些事情時,會產生消極防禦心態。

□ 自信心下滑,總覺得好像會出錯。

□ 越來越感到煩躁不安,無所適從。

□ 免疫力和恢復能力下降,持續出現失眠、頭痛、消化不良等症狀。

●本文摘選自大田出版社 出版之《也許你是真的累了:機智醫生帶你走出過度努力的職業倦怠症》


憂鬱症 上班族 大田出版社 閱讀風向球

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