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何謂正念陰瑜伽?《找回自己》的Chris Su教你從內觀與靜心開始學起

書名:《找回自己:Chris Su的瑜伽之路,你需要的正念陰瑜伽》
作者:Chris Su
出版社:好讀出版
出版時間:2019年1月15日
書名:《找回自己:Chris Su的瑜伽之路,你需要的正念陰瑜伽》
作者:Chris Su
出版社:好讀出版
出版時間:2019年1月15日

文/Chris Su

《找回自己:Chris Su的瑜伽之路,你需要的正念陰瑜伽》選摘

正念+陰瑜伽,是什麼?

我本身是個虔誠的佛教徒(學、修北傳佛教多年),並在歷經了心審法師藉著談話對我感情方面的開導,莎拉.鮑爾思老師以深厚佛學知識傳授內觀瑜伽,以及喬什.薩默斯老師用科學方式解釋形而上的佛學概念之後,試圖在陰瑜伽裡放入我個人所融會貫通的這一切……接著,我發現自己能從放鬆的喜悅之中,得到身心靈的療癒,甚至還發現了一件很寶貴的事──正念無處不有,無所不在。

「陰」就是往內探尋,所以陰瑜伽本身就有內觀之意;而培養往內的覺知也是正念的其中一個關鍵,只有探索了外在世界對內在有何影響,才能把心回歸當下。因此,習練陰瑜伽除了能讓身體得到鍛鍊,還能同時培養我們對內在的覺知。在體式停留的那三至五分鐘裡,我們的身體會因拉伸而疼、痛、麻,甚至引起一些情緒波動;「正念」加上「陰瑜伽」,就是要讓我們在這幾分鐘的時間裡,如實的體驗身與心所透露出的細微變化。

在這幾分鐘裡,我會引導學生把注意力鎖定在特定部位上。像是鍛鍊髖關節時,得閉上眼睛,觀想這個部位,感覺它帶給身體的情緒與感受。可為了轉移停留在體式裡的痛苦與沉悶,我會以「正念呼吸法」把大家的專注力集中在呼吸上,藉著一吸一呼,轉化身體上的疼痛感。

陰瑜伽,是一種進入長時間(動輒一個小時)靜坐冥想的練習準備(先從每個陰瑜伽體式停留三到五分鐘開始適應起),讓人處於靜態之中而能維持內在的專注力。而採用正念方式配合陰瑜伽的習練,可以讓學生在習練完畢後坐在瑜伽磚上冥想,給身體帶來深度放鬆,呼吸自然會變得順暢,能量也能回到中心點,這麼一來特別容易進入入定的狀態。

如果能讓正念(如實的活在當下)形成生活習慣,人生也會受益。我以前脾氣很暴躁,事情發生時總會先被情緒主導,然後衝動行事。後來培養了正念的態度,如今事情發生時,我總能先安住自己的心,後退一步,觀照自己的情緒反應。當心靜下來了,我發現自己能從別人的情緒中抽離出來,變得更有覺知,不再那麼輕易給人、事、物貼標籤,而是盡可能站在別人的角度,去思考、了解他的言行舉止,進而試著去理解事情。現在,當衝突發生時,我已經比較能夠用彼此都舒服的方式提出解決方案。

作者Chris Su(圖/好讀出版提供)
作者Chris Su(圖/好讀出版提供)

●靜心,觀照自己的身體

在現代化生活中,我們總是感到緊張,鮮少有機會能全然而深度地放鬆,這是因為我們一直過著近乎陽性的生活──行程滿檔、生活節奏快得不得了;工作與家庭生活壓力都大;一天二十四小時裡,很多時候腦袋都在思考、分析、記憶、計畫、反應、創造著什麼,身體則在各地奔忙與移動著,這一切都讓人全身上下無處不僵硬,導致我們的性子變得很急。

長期處於偏陽性的心性模式,最容易導致自律神經失調(交感、副交感神經失調),也就是陰陽失調。長期處在上緊發條的壓力下,會讓身心像過熱的機器,最終帶來失眠丶腸胃失調丶免疫功能下降等健康警訊。

如果你的生活總是很忙,一旦空閒下來又會找一堆事填滿空隙,如此這般無止盡的消耗,會讓你陷入「以多彩多姿生活目標、計畫,來逃避內在空虛」的惡性循環,最終犧牲的將是你透支的健康。

我們可以這麼看一個人的健康情況──「疾」通「急」,很多疾病因著急而生。短暫的著急,會上火,生小病;而習慣性的、長期的著急,會生大病。忙者,心亡也,讓人急得把心都累死了!

唯有當慢下來或停下來的時候,身體和頭腦裡原本快速工作的細胞才可能真正的慢下來──它們在長期快速的跳動下偏離了正常位置,唯有慢下來、直到靜止時,才能慢慢回到本來該在的位置。

●正念陰瑜伽,讓你整個人靜止下來

建議你,每天的生活再繁忙、勞碌,還是要給自己一小段優質的時間和一個精緻的小空間,讓靈魂得到適當的療癒。正念的練習需要時間來鍛鍊,有些人會特地挪出時間練習,從專注呼吸到觀思緒,最終,觀「無念」。我個人則認為,可以讓正念融入生活裡,像是行走、烹飪、吃飯、洗碗、洗澡或聽音樂等任何時刻,都盡量抱持正念之心,讓它像呼吸般自然存在。

而唯有心無雜念的專注在當下,身心才會維持輕鬆。怎麼說呢?這種安靜的、冥想式的、不去進行頭腦理性反應的狀態,能讓你的心安住在緩、慢、深、細的呼吸中,減少心的波動與作為;它的精神在於──臣服,學習放手,允許事情自然而然發生。最終,便能領著我們在生命的每個當下,以不操控的心性模式,有效進入深度放鬆。

這就是為什麼,此時此刻你需要以正念陰瑜伽的「無為、不控制」,來放鬆肌肉和結締組織。透過在體式中長達近五分鐘的靜止,能讓我們的身體、神經系統慢下來,保持在靜止、安靜、內省、覺察的狀態──無為,只是存在,就好。

是的,習練正念陰瑜伽,是為了讓我們去感受當下,用心關注此刻的氣息,我們呼吸的節奏自然會帶領身體去感受每一個變化,讓人自然而然回到最簡單的狀態,然後真正的活在當下每一刻。

●本文摘自好讀出版《找回自己:Chris Su的瑜伽之路,你需要的正念陰瑜伽》


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