【出版推薦】皮帕.葛蘭琪/《內在獲勝》過度控制
文/皮帕.葛蘭琪(Pippa Grange)
在充滿恐懼的文化中,應對壓力另一種常見的方法,就是過度控制。我們不想到犯錯後被抓到、不想遭受批評,更不想經歷羞恥的情緒——那種腐蝕人心的狀況可說是最糟糕的。為了避免上述種種情況,所以產生了過度控制的情緒。
控制的形式有許多種。我們可能變得過於控制自己、想確保自己完美,或者用嚴苛的標準來評判自己。要不就是對其他人不近人情,因此才能批判或操縱他們。
當然,控制也是有其正面意義的。控制能帶來秩序,秩序則能帶來專注,專注就能帶來沉穩的感受。這種感覺可以非常舒緩人心,每個熱愛條理的人都能作證。想要有效完成工作,你就需要結構和系統。
理想情況下,控制可以平衡你的衝動、情緒和分散注意力。它可以使你提高工作效率,保持雄心壯志並持續努力。控制與紀律緊密相關,而紀律是另一種確保堅守正確規範、規則和例行程序以取得最佳成果的工具。控制與紀律是兩種善用以後能帶來出色成果的機制,但前提是我們不能反過來被制約。
但是,當你的腦海充滿「不夠好」恐懼時,你的補償方式可能是非常努力地工作,確保自己不會失敗——控制欲也就越來越緊繃,紀律成了你的信仰。
其他人可能會問你,「你不休息嗎?」或「你為什麼不請假?」你可能會想,「開什麼玩笑?」如果你處於控制模式,那麼休息就會變成一種奢侈。分散注意力、找樂子,或用電視、酒精等讓自己暫時分心或開心的管道麻痺自己,這些或許能為自己帶來一絲喘息……但,休息?簡直是天方夜譚。
你也可以將這些不近人情、死板的高標準加諸其他人身上。你可能是個永遠不鬆懈的老闆,每晚都寄電子郵件給自己的屬下;或是過度強迫孩子的父母;或是見到在打扮、家政或身材方面與自己不同的朋友便以嚴苛標準加以批評。
你該如何分辨熱情的生產力和因恐懼產生的紀律?如果是良性型態,你會感覺有參與感、穩定且獲得適當的關注。你會充滿創意、想法和想像力。但若是高壓控制的型態呢?我打個比方,這種型態所產生的特殊能量就像蕁麻疹發作的十五分鐘;它帶來的刺激讓你不舒服,但你還能忍受。它主要帶來的是生理上的不耐:你會忍不住把桌子下的腳不停來回點踏地板,或是在塞車的時候就忍不住開始磨牙。
●本文摘自讀書共和國/潮浪文化《內在獲勝:別再假裝堅強,讓心理學博士告訴你如何破除恐懼迷思,找回幸福的驅動力》
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