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性感偶像泫雅也在練的翹臀技巧! 21天助你練就人人稱羨的「蘋果臀」

2019-07-09 09:42聯合新聞網 讀.書.人

韓國明星泫雅擁有姣好身材和渾身性感魅力,有「性感小野馬」的稱號。(圖/聯合報系新...
韓國明星泫雅擁有姣好身材和渾身性感魅力,有「性感小野馬」的稱號。(圖/聯合報系新聞資料照片)
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只要雕塑蘋果臀,不只臀部變得緊實,也能同步消除橘皮組織,讓大腿內側變得平坦緊實,更能消除背部贅肉,讓背部線條更美麗…


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炎炎夏日來襲,沒有厚重衣服掩護,塑身再也找不到藉口了!想要有好身材除了要瘦更要有線條、有曲線。而好看的曲線,絕對不能忽視美麗俏臀的訓練。讓韓國知名塑身部落客教妳泫雅、李成敏、寶拉等韓國偶像都在練的翹臀技巧,用短短21天打造人人稱羨的女神級蘋果臀!


文/金垠廷

女性身材最核心的部分就是蘋果臀

腹肌是姣好身材的象徵,我也認為腹肌運動相當重要,腹肌代表脂肪少。即使有腹肌,也必須夠苗條才能顯出曲線。因此我很努力維持腹肌的線條,那麼蘋果臀呢?蘋果臀並不是瘦就能擁有。相反的,身材圓潤的人,只要透過運動,就能夠擁有美麗的蘋果臀。

最近的趨勢是身材除了要有肌肉之外,凹凸有致的曲線也很重要。但是東方人的體型本來就很難有豐厚的臀部,尤其像我這樣激烈瘦身,體重一下子減少的情況,臀部也跟著下垂。

聽說女生的老化是從臀部開始,也許年齡也是原因之一吧?若臀部下垂,腿部看起來會變短,而且顯得腰身更長,何況我的臀部天生又小又窄,可以說是最差的先天條件,只要穿上牛仔褲,根本看不到臀部,反而讓小腹變得很明顯,害我經常需要遮遮掩掩。因為我的運動目標是美麗曲線,於是我咬緊牙關開始訓練臀部。

臀部緊實有彈性,腰身和大腿便凹凸有致

雖然運動的方式有千百種,但臀部運動絕不可能只鍛鍊臀部。雕塑蘋果臀最具代表性的運動就是深蹲,但這個動作訓練的不只臀部,大腿也會感覺像被炸開一樣。

進行跪姿抬腿(Donkey Kicks)動作時,前臂和肩膀也會變得結實。如果想讓臀部線條更加明顯,就必須消除腰間贅肉。做臀部運動時,經常需要保持上半身直立,核心自然也會變得穩固。總而言之,臀部運動就等於「臀部核心」運動。

書名:《每天15分鐘,3周打造女神級蘋果臀 》作者:金垠廷 出版社:商周...
書名:《每天15分鐘,3周打造女神級蘋果臀 》
作者:金垠廷
出版社:商周/城邦出版
出版時間:2017年4月6日
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這種運動最神奇的效果就是能夠消除大腿的橘皮組織!我聽說橘皮組織是永遠不能消除的,只能利用抽脂解決,所以在我心裡其實已經默默放棄了,但是有一天我發現身上的橘皮組織竟然消失得無影無蹤。

當然如果用手指掐住大腿,還是會看得見,但我們通常不會沒事掐著大腿不放,因此我已經感到相當滿意。因為想要改善下垂的臀部而開始運動的我,不只是臀部,連背影都變得更完美。

若臀部下垂,腿部看起來會變短,而且顯得腰身更長。蘋果臀並不是瘦就能擁有。相反的,身材圓潤的人只要透過運動,就能夠擁有美麗的蘋果臀。

第一周:喚起沉睡的臀部肌肉

最近非常流行深蹲動作,相信很多人都嘗試過臀部訓練的運動。但是和身體其他部位相比,我們平常使用臀部肌肉的機率低很多。因此當開始運動時,為了喚醒不常使用的肌肉,會感覺很費力。再加上臀部運動其實必須運用大腿和腰部等下肢部位,更加重負擔。

相對來說,只要雕塑蘋果臀,不只臀部變得緊實,也能同步消除橘皮組織,讓大腿內側變得平坦緊實,更能消除背部贅肉,讓背部線條更美麗,所以請千萬不要放棄,堅持到底!每套動作至少做3次循環。

(圖/摘自商周/城邦出版《每天15分鐘,3周打造女神級蘋果臀》書中照片)
(圖/摘自商周/城邦出版《每天15分鐘,3周打造女神級蘋果臀》書中照片)
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(圖/摘自商周/城邦出版《每天15分鐘,3周打造女神級蘋果臀》書中照片)
(圖/摘自商周/城邦出版《每天15分鐘,3周打造女神級蘋果臀》書中照片)
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●本文摘自商周出版/城邦出版之《每天15分鐘,3周打造女神級蘋果臀》,請勿轉載。欲知更多瘦身、練臀密技,立即試閱電子書

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作者簡介

金垠廷

再忙碌也要呈現「美美的自己」,永不放棄的職業媽咪金垠廷,身為韓國NAVER網站的職業時尚編輯,她的專欄目前正在連載中。她為了對減重猶豫不決,或即使下定決心減重,卻在忙碌的日常生活中輕易放棄的人們研究出居家運動的方法,並且介紹美味又健康的減重料理。她蘊含真誠和經驗減重秘訣,吸引了20萬的網友,成為人氣滿點的部落客。

20幾歲時的她,別說是運動,連彎彎手指都嫌麻煩,有一天突然被醫院診斷出罹患甲狀腺癌,接受了手術治療。幸運的是她後來順利生下兩個女兒,體重卻也因此增加到82kg。產後的她透過調整飲食和有氧運動,一個月內體重降到52kg,但扁平的臀部和下垂的肚皮仍舊原封不動。於是她決定拋開體重計,把目標從「減重」轉為練出「勻稱的曲線」。好好地吃,認真生活,持續運動,只要做出些許改變,不到一個月的時間就能打造凹凸有致的腰線和結實的臀部。她在SBS電視台〈STAR KING〉 節目舉行的「Body Queen選拔賽」中打敗20幾歲的年輕體育選手們,榮獲「Body Queen」的頭銜,展現美麗結實的身材曲線。

她對服飾設計工作、家庭生活、育兒和運動,沒有一項不細心經營,她在個人部落格、NAVER專欄等社群網路,KBS、MBC等電視台節目,以及〈女性中央〉和〈STYLER〉等雜誌分享個人的減重和運動經驗。


減重韓國環島商周出版閱讀風向球

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