【馬拉松手記】陳幸蕙／微，微，微！

微電影。

微小說。

微旅行。

微園藝。

微午睡。

微晚餐。

微斷食。

微風，微雨。

微笑。

微……

當人生來到蘇東坡所說「也無風雨也無晴」的歲月，終於，我開始體會「微」這個字的「微」妙。

例如─—蛋糕，若是微享用、微品嘗，追求微滿足，便無須擔心體重的變化，是一種無壓力、零負擔，放下了煩惱、包袱與糾結的微幸福。

又如─—搭乘捷運，在車廂內，若靜心閱讀一帖微散文、一則微童話，便是不折不扣的微雅趣，一種淡定的微平靜便自心底冉冉浮升。

此外又如─—在公共廁所，若對勞苦功高的清潔人員由衷表達微感恩：

「謝謝妳（你）打掃！」

並加碼給予微祝福：

「祝妳（你）快樂！天天快樂！」

則又是何其美好的微喜悅之散播，與交流！

總之，微之為用大矣哉！

那是一種境界。

一種雲淡風輕、耐人尋味的清寧之感─—有時，是一種微快樂，有時，也許是一種微感傷，但，絕不是狂喜、大悲、沉哀與震怒。

而在踏上跑步的不歸路後，當我決定不跑馬拉松卻改跑迷你短程時，當生命的壯舉又回歸至簡單的日常，我發現自己愛上了──

微跑！

曾經，密友問我：

「為何妳總非跑不可？同樣是運動，健走不也很好嗎？」

但我告訴她，有學者如此說過──

跑步是人類百萬年進化來的一種活動，也是人類最有效率的有氧運動。人類無毛、有足弓、會流汗、眼睛長在前面、下肢比上肢長且有力等，都是為跑步效率而生的特徵，動物中只有人類能以兩隻腳跑得那麼遠！雖然人類跑速不及許多陸地動物──例如獵豹，時速120公里；羚羊，時速90公里──但它們只能以高速飆衝數分鐘；因此，遠古時代獵者便靠人類的跑步優勢累死羚羊，捕獲牠們。....

「所以啦，」

我有點無厘頭地回答密友：

「我愛跑，或許和這種遠古人類基因有關吧！」

但，我愛微跑，卻與基因全然無關，而是因為讀了日本醫學博士田中宏曉所著《最強超慢跑法》的緣故。

在這本我視為「微跑聖經」的書裡，田中博士提到，步行和跑步有相當的差異──

首先，步行時左右腳中一定有一隻腳和地面接觸，但跑步時則必有雙腳同時離開地面、浮在空中的瞬間。

其次，步行與跑步使用的肌肉大不相同，跑步能鍛鍊全身肌肉，但步行卻有大量肌群無法被使用到。

於是為了鼓勵跑步，但又不建議跑者以辛苦的「皺眉速度」奔馳，因此田中博士提出了以「微笑速度」──一種輕鬆緩慢、不會堆積乳酸、不會造成運動傷害的低速──去從事跑步的主張。

這種「超慢跑法」，我私下稱為微跑。

而當我正讀完《最強超慢跑法》時，一則國際新聞適巧引起了我的注意：

英國太空人皮克（Tim Peak）在倫敦馬拉松賽舉行時，於太空艙內同步挑戰42.195公里的賽事距離。他以彈力護帶套住腰和肩膀在跑步機上縱步，且以3小時35分成績完跑，創下人類在太空完成馬拉松的紀錄！

哇，若太空都可跑，則地球何處不可跑？只要有一顆跑步的心，願跑、想跑、非跑不可，所謂跑步，我想，除安全考量外，實並無場所限制！

於是，以微跑模式，家裡任何地方──書房、客廳、臥室、起居間、地下室，甚至廚房，遂都成為我這個喜歡微孤獨的跑者，進行這種趣跑的場地。

我把蘇格拉底名言「照你所知最善的方式去生活」延伸成：

照你所知最善的方式去跑步。

那也便是，在一周30公里的跑步功課中，除固定在戶外以一般速度練跑外，偶爾，或雨天，便在家以一種freestyle的輕鬆步調微跑，直至冒出微汗、衣衫微濕止。

在微跑過程中，漸漸地，我亦對「微」的境界，有了更深刻的體認。

所謂微，其實不是小。

而是另一種大。

一種強壯驚人能量之初始。

例如─滴水穿石、鐵杵磨成繡花針，乃至於在歲月中見證著地老天荒的鐘乳石柱等種種時光奇蹟，不都始於微不足道的「微」嗎？

是的，微！

不可小覷的微！

值得細加品味的──

微，微，微！

終於，微笑領略「微」之奧妙後，我不但愛上微跑，也開始秉乎「微」的精義管理自己、管理一顆心，並在歲月生活中，逐日揮灑、實踐著屬於自己的──

微美學！

●後記：

詩人余光中在〈海軍上尉〉一詩中有這樣的句子：

「左腳離地，

右腳必留為人質

誰能夠同時舉起雙腳」（《天狼星》）

若余先生還在，我想，我必會將《最強超慢跑法》書中所言──跑步必有雙腳同時離開地面、浮在空中的瞬間──告訴余先生的。然詩人已遠，只能深自悵憾感慨。