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聽過「正念」嗎?科學證實提升自我的鍛鍊法

(圖/一刻鯨選 提供)
(圖/一刻鯨選 提供)

什麼是正念?其實正念是一種覺察的心智鍛鍊,並不是正向的念頭;它是由一個英文「Mindfulness」而來的。

Mindfulness是新創造出來的英文單字,存在在英語世界大概就是幾十年的時間而已;在Mindful後面加上Ness,它變成了名詞、變成一個狀態了。這個狀態就是「保持留心的狀態」。

現在的你,有留心到自己的肩膀嗎?假設你是坐著的話,有沒有留心到,其實你的臀部跟椅子,會有種碰到的接觸感;你有留心到,你現在脊椎的彎曲度、雙腳的位置嗎?請保持留心,包括留心身體,而這些留心的習慣,會為你的生命帶來很大的改變。

回到Mindfulness這個單字,為什麼它會翻譯成正念?當然它有其他的翻譯,例如「靜觀」、「內觀」,或者剛剛說的「留心」。那我們現在翻譯的「正念」,是古代的翻譯,這個「念」是「念茲在茲」的意思;「正」呢,是「正在當下」的意思。

譬如現在有人會打電話給我,我可能會說:「我現在正在錄音。」或「我正在開車。」就是這個「正」。所以,正念的相反不是邪念,而是「心不在焉」;而正念就是「心在焉」,讓你的心回到當下的此時此刻。

因此,正念完整的定義就是,「一種有意識的、不加評判的、對當下的覺察」,給你複習一下:正念,就是覺察、留心、心在焉的意思。

最初這個概念,其實是來自於東方的禪修,在人類的世界已經有幾千年的歷史了。但是,現在的這套系統,並沒有任何宗教色彩,它是在1979年的時候,美國麻州大學醫學院有一個教授叫做卡巴金(Jon Kabat Zinn),他把東方的禪修跟西方的科學,結合在一起,去除宗教的色彩,創發了當代正念的系統。

從1979年到現在,已經有好幾千篇的科學論文,證實了它對非常多的情況都有幫助。譬如說,它可以降低壓力與焦慮,可以改善睡眠的品質,可以提升專注與工作效能,還可以幫助情緒管理的能力,甚至可以增加你的人際溝通與人際關係。

而且這套方法,不只是對身心健康有幫助,在企業上,很多的主管,也透過這套訓練課程,讓自己的員工更有生產力,也讓團隊的效能更好,甚至是讓主管階層更有領導力。因此,現在整個西方社會,正念已經變成一套顯學、一套心志鍛鍊的方法。

除了企業的應用之外,其實有很多研究都已經證實了它的真實效用。像哈佛醫學院做了正念練習的八週前後對比研究,發現它對大腦有很明顯的幫助。例如,跟記憶學習有關的區域,叫做「海馬迴」,它會大幅度增加;跟負面情緒、焦慮有關係的迴路,叫做「杏仁核」,它則會減少。還有一個地方,是跟執行功能有關,它可以讓你更臨危不亂、處變不驚,這個叫「前額葉」的區域,也會增強。

也就是說,透過正念的鍛鍊,「好的」會增加、「壞的」會減少,就這麼簡單。所以它在西方越來越盛行,甚至《時代》雜誌還有一次拿它來當作封面故事,去描述整個正念風潮在全球的盛行狀態;像蘋果手機有一個內建的APP叫做「健康」,只要是iPhone或iPad,就一定有安裝,你打開到裡面,也會發現有正念的項目。

所以歡迎你,獨具慧眼地選擇這套課程,跟我們一起來學習!

內容聲音來源:一刻鯨選APP/陳德中:第02集:正念邂逅初體驗

想完整試聽,立即下載一刻鯨選APP,聆聽老師想與你分享的精彩內容!

一刻鯨選 官網https://jinfm.net/index

下載 一刻鯨選http://bit.ly/2NbwzwE

課程介紹:既來之,則安之:用正念過生活 覺察生命,告別焦慮

醫學院

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