解封爬山前必看！「登山行動糧」準備重點　路程中補充體力、吃了心情還會變好

登山是一種長時間耗能的運動，隨著地形、坡度、時間等，身體消耗的熱量不一，若無法適時補充能量可能會體力透支，因此爬山需要隨時補充流逝的熱量；本篇將說明登山行動糧的準備重點跟我自己也喜歡帶上山吃的食物給大家參考！

你應該也有這樣的感覺，在山上吃的食物總是特別好吃，也有些食物平常很喜歡吃，但帶上山卻完全沒興趣吃；登山是高耗能的運動，登一日郊山所會消耗的熱量約3000-4000大卡，登高山一日所會消耗的熱量約6000-7000大卡，最重要的是，不要等到餓了、渴了才去補充，那時候就來不及了！因為身體要將食物轉換成能量是需要時間的，必須準備「高營養價值、高熱量」的食物，才能讓食物轉換成熱量補充體力繼續前進。行動糧的準備很重要，因為山上不像山下一樣什麼都方便取得，必須挑選要帶上山的食物，要方便行進時食用、輕量廚餘少、高熱量高營養、好吸收吞嚥，但還是要給各位一個觀念，只要是你吃得下、有食慾的（喜歡的食物），帶上山願意吃的其實也OK，營養價值與熱量是參考值跟建議，如果帶了卻完全沒有胃口吃下去，也失去攜帶它的意義，爬山路程都那麼辛苦了，吃點垃圾食物保持愉悅心情也很重要！

登山糧食的種類

• 正餐：包含早餐、午餐、晚餐

• 行動糧：行進間可以隨時補充或路程中小休時食用的食物或能量飲。

• 預備糧：突發狀況增加行程時間所需的糧食。

• 緊急糧：發生緊急事故，應急用的食物。

如何計算消耗的熱量

行動糧準備重點

• 高營養價值、高熱量
• 方便行進食用
• 好吞嚥、不乾澀
• 輕量、好保存、垃圾廚餘少
• 你會喜歡吃的食物

我喜歡帶的行動糧