過年暴飲暴食怎排毒?專家分享「7大關鍵方法」 快速恢復腸胃健康
在暴飲暴食的吃完大魚大肉後,這些體內環保是不錯的健康法則。
每年到了年假、慶生、慶功等親朋好友相聚的期間,基本上就是大魚大肉的好日子,在暴飲暴食的享受下滿足了口腹之慾,卻也或多或少增加了腸胃的負擔——陶醉在美好佳餚的喜悅下自然美好,但如何在狂歡過後做好體內環保,也是很重要的課題。
事實上,無論平常的飲食再怎麼粗茶淡飯,偶爾應酬時都會有吃得「不健康」的時刻,專家強調,適度的放鬆並沒有什麼不好,只要掌握一些基本的關鍵,很快就能恢復腸胃的健康。
這些連續吃了大餐後的排毒祕訣,也許每個人都應該學習。
1、用大量喝水開始新的一天
在假期期間,水可能是許多人喝得最少的液體,因為大量的酒精、含糖汽水、咖啡、果汁等飲料往往是聚會時的首選,這些都會造成身體的負擔,咖啡和酒也容易因為頻尿而脫水,而補水正是排毒的關鍵。
研究發現,水有助於從體內清潔身體,並透過減少發炎和排出體內毒素來促進能量和新陳代謝,這也對消化有很大的幫助。
2、改吃水果和蔬菜等清淡飲食
過度食用油炸物、甜食、高鹽分等食物後,是時候該讓身體恢復正常,此時的人們應該先避免吃速食,而以一些水果、蔬菜等家常菜取而代之,最好是能自己料理,因為這樣更能控制油量和鹽分。
專家強調,調整飲食不用做到非常極端,緩慢、適度減少垃圾食物的攝取,並多吃原態食物,能夠有效提振精神。
3、活動身體、讓自己流汗
愛運動的人,也許年假依然會維持著運動習慣,但如果你是個本身就不愛運動了人,那真的也該在暴飲暴食後動一下了。
運動是促進消化、維持體內環保的關鍵方法之一,你可以選擇自己喜歡的運動,就算在家做瑜伽、外出散步也很好。專家表示,慢跑、騎自行車、長距離散步和高強度的瑜伽對健康很有幫助,這能釋放體內的毒素,讓人感到神清氣爽。
4、調整睡眠習慣
每個人在假期時間,睡眠習慣一定和日常上班完全不同,晚睡、熬夜和不規律的作息幾乎是休假的日常,一旦如此慵懶的過一陣子,在開工後一定會無精打采。
專家強調,盡可能在作息結束的前幾天,就調整睡眠習慣,就算睡不著也應閉目養神、讓身體適應,因為睡眠不足容易傷害腸胃。
5、盡量避免外食
當經歷暴飲暴食的過程以後,此時外食通常不是一個好的選擇,大多數餐廳都提供高脂肪、高熱量、高鹽分的食物,吃完以後反而更增加身體的負擔。
就算真的沒辦法自己烹飪,單純選擇水果、沙拉來當一餐的果腹選擇,也不是件壞事。
6、減少或暫時戒酒、戒咖啡因
在年假期間,大量喝酒、喝咖啡幾乎是每個人的日常,但喝太多酒除了有酒精中毒的困擾,隔天也容易產生各種後遺症;而咖啡因是種刺激物,喝太多容易有不容易入睡、傷胃、腸胃不適、增加膽固醇、血壓升高、失眠、頭痛等困擾。
因此,如果能做到短期間內暫時戒酒、戒咖啡因的選擇,你會漸漸發現身體恢復不少。
※ 提醒您:禁止酒駕 飲酒過量有礙健康
7、不要帶著罪惡感來改善健康
專家強調,帶著罪惡感和遺憾的心情來做體內環保,並不是一個很好的方式,因為在飢餓或減少食物的狀況下,身體會開始儲存比平常還更多的熱量,並需要休息來重建和恢復自身,因此如何專注於生活方式的微小改變,有助於整體健康。
畢竟,生活有時候已經夠苦悶了,如果連大吃大喝都要帶著罪惡感,那真的會非常不快樂,因此,深呼吸,釋放自己的罪惡感,到戶外呼吸新鮮空氣、活動筋骨,那會非常的自在。
(本文出自2024.02.15《遠見》網站,未經同意禁止轉載。)
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