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BNT首打學生爆不適!桃園大園高中1男學生暈針

好好在家/親子健身 運動兼放電好處多

獅子逛街:雙手雙膝著地、呈現爬行動作,注意頭肩腰臀成一直線,兩人一起前後左右各移動2步為一小組,共操作4組。記者沈昱嘉╱攝影
獅子逛街:雙手雙膝著地、呈現爬行動作,注意頭肩腰臀成一直線,兩人一起前後左右各移動2步為一小組,共操作4組。記者沈昱嘉╱攝影

台灣疫情漸有趨緩,但仍然達不到可以放心出遊的程度;尤其孩子充沛的精力,常讓在家工作的父母苦不堪言。育有2子的專業健身教練小胖老師表示,其實可以邀請孩子一起運動,透過遊戲方式讓小朋友感覺有趣,既可以達到在家健身目的、又能讓孩子自由放電,互動過程中更增進親子情感交流,非常適合一家人一起參與。

許多家長在家上班,少去了平時通勤步行的運動機會,在家又經常為了工作、照顧小朋友以及其他生活瑣事忙的焦頭爛額,想出門散心又擔心疫情,長時間下來個人的健康確實受到不小影響。

再者,為了讓孩子保持冷靜,常給予手機、平板以及電視作為交換手段,但在無形之中可能降低小朋友大腦發展的副作用,親子專家指出,親子運動可以促進肌肉訓練外,對於孩子的大腦發育、體重控制甚至心血管功能、肺活量都有不錯的效果。

小胖老師表示,透過家中兩塊瑜珈墊的空間、每次15至20分鐘時間,就可以讓家中成員充滿笑聲的動起來,「當你跟孩子們說要玩遊戲,他們總會精力充沛地說『我還能玩1000個小時!』,不過只要操作3到4組動作,他們一下就沒電了,最快5分鐘奏效。」

尤其小朋友最喜愛模仿大人言行,這次小胖老師設計的4項動作,包括「獅子逛街」、「兔子跳躍」、「鱷魚毛蟲」以及融合前面動作的「獅兔鱷組合」,從遊戲中讓孩子得到訓練的效果,寓教於樂效果十足。

兔子跳躍

兔子跳躍步驟一:家長牽小朋友,同時前後左右跳躍為一小組,一共重複4組。記者沈昱嘉╱攝影
兔子跳躍步驟一:家長牽小朋友,同時前後左右跳躍為一小組,一共重複4組。記者沈昱嘉╱攝影

鱷魚毛蟲

鱷魚毛蟲步驟一:親子趴在地板上,雙手手掌放在肩膀下。記者沈昱嘉╱攝影
鱷魚毛蟲步驟一:親子趴在地板上,雙手手掌放在肩膀下。記者沈昱嘉╱攝影
鱷魚毛蟲步驟二:用力推起上半身,同時間拉起臀部,讓身體呈現大A後,再趴回地板為一組,重複8組。記者沈昱嘉╱攝影
鱷魚毛蟲步驟二:用力推起上半身,同時間拉起臀部,讓身體呈現大A後,再趴回地板為一組,重複8組。記者沈昱嘉╱攝影

獅兔鱷組合

獅兔鱷組合步驟一:將上列三項動作組合,父母當鱷魚毛蟲、小朋友當獅子與兔子。父母呈現大A拱橋時,讓當獅子的小朋友鑽過拱橋。記者沈昱嘉╱攝影
獅兔鱷組合步驟一:將上列三項動作組合,父母當鱷魚毛蟲、小朋友當獅子與兔子。父母呈現大A拱橋時,讓當獅子的小朋友鑽過拱橋。記者沈昱嘉╱攝影
獅兔鱷組合步驟二:父母趴平在地板,小朋友再成為兔子躍回原地。操作8次一小組。記者沈昱嘉╱攝影
獅兔鱷組合步驟二:父母趴平在地板,小朋友再成為兔子躍回原地。操作8次一小組。記者沈昱嘉╱攝影

親子 在家工作 疫情 健身

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