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脖子痠痛別再硬拉!學會「這4招」有效舒緩

圖/canva
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脖子痠痛別再拉它了!因為狀況只會更糟,其實只要透過一些簡單的訓練,就可以舒緩不適感,現代人長期使用電腦、手機,處在頭部前傾的姿勢下,導致頸部前後以及肌肉張力失衡,如下頸椎伸直肌群,上頸椎頸屈肌拉長無力,胸鎖乳突肌、上頸椎伸直肌群縮短緊繃,除了放鬆緊繃的地方之外,可以透過訓練無力的肌群,讓頸椎回到中立的位置。

動作一 頸部撐牆訓練

身體靠牆,雙腳往前走一步,頭抵住牆壁發力,將身體推離牆壁,動作維持8-10秒。有助於加強頸部肌群,幫助恢復正常的頸椎曲線。

圖/YT練健康 LKK Wellness
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動作二 靠牆頸後收

雙手撐在牆上,維持身體穩定,脖子來回前移動,建議次數10-15下。此動作有助於調整頸部姿勢,放鬆前側緊繃的肌肉。

圖/YT練健康 LKK Wellness
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動作三 四足跪姿

呈四足跪姿後掌根推地撐起身體,維持脖子位置穩定不要向下掉。能夠增強頸部和肩膀的穩定性,幫助改善不良姿勢,減少痠痛。

圖/YT練健康 LKK Wellness
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動作四 側棒式

在側棒式支撐下,維持脖子與脊椎的連線,保持身體直立避免彎區,動作維持8-10秒。有助於改善頸部和脊椎的穩定性,增強整體核心力量,預防頸部痠痛。

圖/YT練健康 LKK Wellness
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