快訊

NBA/哈勒戴關鍵攻守導演逆轉秀 塞爾蒂克3連勝「聽牌」

常做的翹臀動作是在練哪裡? 新手必做6大訓練!

圖片來源/canva
圖片來源/canva

常常羨慕歐美女性那天生的圓潤美臀嗎?對於大部分東方女性來說,想要擁有迷人的臀部曲線確實是一項不簡單的挑戰,但只要掌握對的方法,選用合適的器材,你也能練就讓人讚嘆不已的完美蜜桃臀,今天就要和大家分享幾個常見的翹臀動作!

臀推機

臀推機是一個非常受歡迎的健身設備,主要用於鍛煉臀部和大腿後側的肌肉。主要訓練臀大肌、股二頭肌和半腱肌等肌肉群,通過調節機器的設置,調整適合自己的重量,使其更加集中於翹臀的部位。

羅馬尼亞硬舉

是一項極為有效的臀部和腿部訓練動作。此動作主要鍛煉臀大肌、腿後肌群以及腰部肌肉,通過保持直背並在下半身感受到拉伸的同時,可以有效地刺激臀部肌肉,從而達到提臀的效果。

保加利亞分腿蹲

保加利亞分腿蹲是一個很好的單腿訓練動作,此動作主要鍛煉臀大肌、股四頭肌和腿部的其他肌肉。透過單腿的訓練,可以更好地刺激和平衡臀部肌肉,從而達到提臀的效果。

站立舉

站立舉是一個常見的健身動作,可以有效地訓練到臀部、大腿和腰部的肌肉,此動作通常包括使用哑鈴或杠鈴進行舉重,並同時保持站立姿勢。

俯臥抬腿

俯臥抬腿是一個針對臀部和腰部的訓練動作,同時也可以增強核心肌群的穩定性,當你在地板上俯臥時,通過抬起雙腿和收縮臀部肌肉,可以有效地刺激到臀部和腹部的肌肉,從而塑造翹臀。

翹臀圈恰恰

翹臀圈恰恰是一個非常流行的舞蹈訓練動作,可以有效地訓練到臀部和腰部的肌肉。此動作主要通過迴旋和擺動臀部,從而刺激到臀部的肌肉,同時也可以增加身體的柔軟度和靈活性。

這些常見的翹臀動作主要都是針對臀部、腰部和腿部肌肉的訓練,通過以上這些訓練,持之以恆,可以有效地提高臀部的曲線美,塑造出令人羨慕的翹臀效果,還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

「女子漾」網站全新上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com

YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower

Fb:https://www.facebook.com/udnGpower

IG:https://www.instagram.com/udnGpower

延伸閱讀

春季穿搭一點都不難!以西裝外套混搭3種風格輕鬆應對溫度差

精緻女孩定妝一定要擁有的蜜粉!4款專櫃蜜粉推薦 申敏兒最愛用的是「它」

Netflix 美劇《三體》劇情評論,未知讓我們感到不安

不是粉色也可以很春天!10款日韓風透明感冷淡風美甲推薦

相關新聞

【心理測驗】好準!究竟你是個野心多大的人?

當你是個野心大的人時,你會想嘗試更多可能、想挑戰更高更廣的事物,同時也會擴展你的人生歷練,所以「野心」可以說是人邁向成功不可或缺的其中一項因素。但是當一個沒有野心的人難道就不對嗎?當然不是!有些人終其一生只追求安穩平淡的生活,並不奢望過多的榮譽及金錢,那也是一種人生選擇,並無對錯之分。 今天就讓我們藉由「本初心理」的一個小測驗,測測看自己究竟是一個野心多大的人呢?快往下一起試試!

屈臣氏「Hello Kitty」集點!超卡哇伊限量商品超欠收

大朋友小朋友都愛的「Hello Kitty」集點來啦!屈臣氏最新推出以全新「我的Hello Kitty時代」為主題,不論是可愛日系、街頭潮流或精緻時尚,總能在生活的不同地方看見她穿梭在其中!屈臣氏特別攜手三麗鷗於5/16-7/17推出全新「我的Hello Kitty時代」集點活動,並於5/16-6/12首推第一波5款50週年限量商品,包含能解放雙手的手機掛繩、運動良伴的大容量冷水壺、外出實用的延伸傘、為居家空間增添儀式感的氣氛燈,還有形象管理必備的整髮梳,粉絲們把握機會加入集點行列,將限量商品帶回家!

久坐上班族必看!緩解下背部僵硬的伸展運動

你是久坐的上班族嗎?你是否常常感受到下背部的僵硬和不適?這些問題可能源於長時間保持相同的坐姿,導致下背部肌肉緊繃和僵硬。那今天的影片一定能幫助到你!事不宜遲!我們準備一個抱枕或瑜伽磚,現在就一起跟 Alva老師一起練習吧 !

終於願意善待自己的人,讓每一段低潮苦悶的訴說,成為完整自我的開端!

45則來自各方的故事,5種關係裡的自我內耗, 而當有人願意聆聽並回應,就不再感覺孤單的慰藉。 有別於童話故事中只會重複訴說者話語的樹洞,城旭遠的回應接住了不敢輕易示弱的人們,發出「我瞭你」的理解訊號,讓來信的主角們知道自己值得被善待。沒有絕對的解答,這些困頓還是得自己背負,然而有時光是被聆聽,就已經是一種支持和撫慰:記得自己有所選擇,記得自己比想像中更有能力,記得,你不是孤單一人。

90後首席花旦!楊紫《要久久愛》、《承歡記》稱霸上半年,人氣待播劇《長相思2》、《國色芳華》粉絲引爆期待!

陸劇90後首席小花楊紫從小童星起家,至今戲齡已經超過25年,甚至比許多資深演員都還要富有表演經驗,外型漂亮、演技精湛的楊紫以直率真誠的性格圈粉無數,收穫「零負評女神」的美名。今年才過去5個月,楊紫就以《要久久愛》、《承歡記》稱霸上半年,未來待播劇還有《長相思2》、《國色芳華》…,令粉絲們期待萬分!

去他的互相傷害! 分手後不當朋友,什麼都需要練習,不回頭也是...

《去你的互相傷害》 #誠品年度新人入圍作家 #性感暢銷作家 #最強職女代表——力口木木強勢回歸之作! 人生最苦的,除了工作,還有「人」! 談論關於職場人際、戀人友人、家庭關係等 力口木木再次以她的多樣經歷與獨特觀點 揭開你我從未想過的情感新思維 一起在接下來的人生—— 更愛自己,珍惜情誼,擁抱這世界!

商品推薦

udn討論區

0 則留言
規範
  • 張貼文章或下標籤,不得有違法或侵害他人權益之言論,違者應自負法律責任。
  • 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論,經網友檢舉或本網站發現,聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。
  • 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤,聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿下標籤。
  • 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利,聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。