有片｜肌肉痠痛還是運動傷害？馬拉松教練教你這樣跑步不傷身
跑步訓練時如何判斷是肌肉痠痛還是已經運動傷害？感到疲勞時應該調整休息還是繼續訓練？這是最多跑者很想了解的問題，「佛系跑步Kobe麒」跑步教練Kobe黃俊麒，本身就是一位長跑運動員，他將以親身經驗跟大家講解如何判斷及處理痠痛和傷害。趕快點開影片來瞧瞧！
Kobe黃俊麒指出許多運動傷害是源於熱身和收操做的不足而導致的，尤其在天氣冷的時候更容易發生，因為核心溫度上升速度較慢，身體硬要啟動訓練，就會造成肌肉或關節的不適。
特別是訓練運動後身體的伸展很重要，例如肌肉的按摩和放鬆，這也是最多人容易忽視的環節，從而成為潛在的運動傷害風險。另外就是「代償」問題，他舉例右腳受傷，左腳便會自動代償，造成跑姿不正確，自然很高機率會產生運動傷害。
若從訓練記錄發現自己有疲勞現象，一定要調整休養，千萬不可急躁，Kobe黃俊麒提醒，跑步是一項長遠的訓練，畢竟跑馬拉松是需要耐力耐心的。想了解更多運動健身的資訊嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。不急不躁跑步更安全！
延伸閱讀
先天性氣喘、心臟病？67歲的她靠重量訓練享受健康的退休生活！
｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！
Fb：https://www.facebook.com/udnGpower
IG：https://www.instagram.com/udnGpower
相關新聞
許傑輝性騷擾退出演藝圈！最美品牌長：聰明迴避職場性騷擾 6大解方實踐「軟釘子的藝術」
近期社會掀起一股爆料風潮，公眾對於政治家與知名人物的性騷擾事件關注度日益增加，這些事件也在職場引起廣泛討論。擁有超過25年豐富職場經驗的戰國策傳播集團品牌長黃采緹分享個人經驗談，並提出6大解決方法，教你如何巧妙應對性騷擾，實踐「軟釘子的藝術」。
春天養肝季 多吃這5種食物還有助減重
在中醫理論中，陽氣生發的春天，是調理身體最好的時機；又以五行對應五臟與四季，春季與木相應、肝臟屬木，因此認為春季適宜調理肝臟。肝臟負責身體重要的代謝和排毒功能，當肝功能不好，體內毒素累積過多、新陳代謝也會變慢，特別是當你攝取的食物，無法被轉化為能量供應身體所需，而轉換脂肪囤積時，就會引發肥胖問題。所以說，肝臟健康也是減重的重要一環，World Gym Blog推薦5食物幫助養肝，為減重打好基礎。
NewJeans「人間小貓咪」Haerin挾高人氣入榜！「如果談戀愛粉絲最崩潰」女偶像Top5，冠軍是被封為「真人芭比」的她！
南韓論壇《DC Inside》在3/25-3/31針對「如果談戀愛粉絲最崩潰的女偶像」展開票選活動，吸引近3萬名網友投票選出心目中的最佳人選，NewJeans「人間小貓咪」Haerin挾高人氣入榜，今年17歲的她還未成年，若是談戀愛的話相信不只粉絲們操碎了心，連公司也會急得跳腳，想知道還有哪些女神級愛豆入選嗎？趕快來看看這項有趣的票選活動吧！
「性」不再是禁忌話題！6大另類情慾電影片單，NTR、多P、母子丼、父子戀…讓人大開眼界！
愛並不只有一種形式，情慾其實也是同樣自由，不過在道德法律的規範之下，卻變成多數人不敢談的禁忌話題，近期影壇上出現不少大尺度情慾電影，題材一部比一部還要新鮮趣味，NTR、多P、母子丼、父子戀…讓人大開眼界，今天就跟著女子漾小編一起來探索吧！
《授她以柄》「子彈肌男神」李菲爆紅！2024短陸劇推薦Top10，《以愛為營》短劇版《一不小心撩錯人》緊湊精彩！
近年來短陸劇受到許多觀眾的歡迎，今年初《授她以柄》火爆出圈，劇中「子彈肌男神」李菲全面爆紅！《以愛為營》短劇版《一不小心撩錯人》更加緊湊精彩，同樣是網友們喜愛的下飯劇！今年還有哪些精采短陸劇呢？快一起來看看吧！
想要美美旅行必看！出遊化妝包必備8樣東西 讓你在路上也閃亮發光！
好不容易盼到假期來到，女孩們想出門展開精彩的旅行，但怎麼樣才能把平日大罐小罐的化妝品，變成一個輕巧卻又裝滿魔法的化妝包呢？別擔心！這一篇幫你整理旅行化妝包中必備的8大神器，讓你的旅行化妝包輕鬆又實用，無論走到哪裡，都能展現女神般的魅力！
贊助廣告
商品推薦
udn討論區
- 張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任。
- 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者，請勿張貼文章。
- 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤，聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者，請勿下標籤。
- 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利，聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者，請勿張貼文章。
FB留言