有片｜時常偏頭痛、腳痙攣抽筋有可能缺鎂？醫師教你補鎂飲食四招！
常頭暈腦脹、累累的？經常偏頭痛或失眠？假若這些症狀看過醫生又找不到原因，有可能身體缺鎂了。作為人體不可或缺的重要礦物質營養素，「Cofit我的專屬營養師」初日診所吳榛槿醫師將從鎂的重要性、流失的原因，以及缺鎂會導致的症狀來說明，並教大家如何從飲食中補鎂，趕快點開影片來看看！
根據衛福部國民健康署的調查報告，國人70%對鎂的攝取量不足，女生又比男生少約5~10%，是繼鈣之後攝取不足的礦物質第二名。由於鎂能幫助人體調節陳代謝、神經傳導、降低血壓、對抗發炎、改善失眠，因此缺鎂將有可能發生肌肉疼痛、痙攣抽筋、焦燥、淺眠、便祕、胰島素阻抗造成的肥胖和糖尿病等等。
吳榛槿醫師指出現代人容易缺鎂的原因，始於環境使用碳酸鉀肥料、農藥、除草劑使植物缺少礦物質，加上食物烹調過度等。而我們在日常生活中的許多行為如喝咖啡、濃茶、酒精、過度精緻飲食或高甜重鹹，都會干擾鎂的吸收。
攝取足夠的鎂對保持身體最佳機能很重要。吳榛槿醫師建議可從深色蔬菜、堅果類和全穀類食物中去補鎂。想了解更多健康資訊嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。鎂也是抗壓的重要元素喔！
延伸閱讀
別再輕忽肩頸痠痛、手麻、手肘痛！治療師帶你認識「胸廓出口症候群」
｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！
Fb：https://www.facebook.com/udnGpower
IG：https://www.instagram.com/udnGpower
登入後開始簽到
會員來簽到
您即將前往會員中心
登入簽到送 LINE POINTS 🪙
每日打卡送 LINE POINTS
玩遊戲再抽7-11禮券🧧
相關新聞
從異國風尚到普世經典：6款隨歐洲殖民流傳至今的時尚單品
19世紀時，拿破崙的士兵把印度的印花披肩當作遠征埃及的紀念品帶回歐洲，一時蔚為風潮，而後，英國開始量產並普及源自伊朗的佩斯利渦旋紋圖案（paisley，又稱喀什米爾圖，就是變形蟲圖案），將它印在模仿印度絲巾的土耳其紅棉布方巾上。一種具備多元文化背景的方巾就此誕生。
許傑輝性騷擾退出演藝圈！最美品牌長：聰明迴避職場性騷擾 6大解方實踐「軟釘子的藝術」
近期社會掀起一股爆料風潮，公眾對於政治家與知名人物的性騷擾事件關注度日益增加，這些事件也在職場引起廣泛討論。擁有超過25年豐富職場經驗的戰國策傳播集團品牌長黃采緹分享個人經驗談，並提出6大解決方法，教你如何巧妙應對性騷擾，實踐「軟釘子的藝術」。
繁星推薦今放榜 新北5學子傳佳績 錄取醫學及牙醫學系
2026學年度大學繁星推薦第8類學群今天放榜，新北市板橋、南山及格致高中共5名學生分別錄取醫學及牙醫學系，新北市教育局指出，5人均為3年前選擇在地就學的新北市國中畢業生，展現新北市推動「在地就學」政策具體成果。學生在熟悉且穩定的學習環境中，透過學校課程支持、教師陪伴及個人持續努力，逐步累積升學實力，成功進入理想學系，也再次見證新北在地教育力。
32歲男短短三年視野剩一半 用眼過度「年輕青光眼患者」大幅攀升
全台青光眼患者人數正急速上升，最新數據顯示，已逾50萬人。醫師提醒，估計半數以上患者不知道自己已罹病，導致延誤治療，等到視力嚴重受損才就醫。青光眼不可逆，一旦視神經損傷即無法恢復，若不治療會導致永久失明，早發現、早診斷、早治療是守護剩餘視力的唯一方法。
每7人就有1人骨鬆 女性增3.37倍死亡風險 醫籲三招保骨齡
女性在停經後，因雌激素急劇下降，骨質每年流失約1至2%，若缺乏運動、高鈉飲食、抽菸飲酒、罹患慢性病等，骨質流失的速度會加快。衛福部統計，國內女性65歲以上每7人就有1人患有骨質疏鬆。中華民國骨質疏鬆症學會資料顯示，50歲以上女性因骨鬆骨折與併發症的死亡風險，為男性3.37倍。
贊助廣告
udn討論區
- 張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任。
- 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者，請勿張貼文章。
- 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤，聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者，請勿下標籤。
- 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利，聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者，請勿張貼文章。