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有片|訓練核心、上下肢肌力!舉重新手的6個入門動作
當舉重女神郭婞淳贏得東奧金牌,影響不少人對舉重這項運動產生了很大的興趣。但一般人想學舉重該如何入手?致力推廣肌力、體能和功能性訓練的「練健康」舉重教練劉藍,要教大家6個新手入門的動作,想學的你趕快點開影片來瞧瞧!
劉藍教練指出,鍛鍊舉重是對所有人都適合的運動,因為它是全身性運動,可以鍛鍊我們全身力量以及身體的協調性。新手可從拆解式訓練開始,例如從硬舉開始,先找到發力點,轉換到上肢動作再做一個全深蹲的全身性動作。
影片中劉藍教練示範了6個新手入門動作,並且詳加介紹了抓舉和挺舉的細節,包括這兩類的寬握與窄握的發力點位置和發力模式,還有直腿抓與翻以及高抓與翻的動作。
舉重訓練能夠鍛鍊我們的上、下肢肌群與核心肌群,能增加肌肉、提升新陳代謝及幫肋減脂,但舉重並非一般的重量訓練,初學者最好還是要有專業教練陪同。想了解更多關於健身的資訊嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。增肌減脂舉重運動做起來!
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