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有片|每天七分鐘跳躍有氧,增進骨質、減少脂肪!

人過30歲骨骼中的骨質流失速度會超過合成,因此趁年輕存骨本不容忽視。圖片/Canva
人過30歲骨骼中的骨質流失速度會超過合成,因此趁年輕存骨本不容忽視。圖片/Canva

研究指出大多數人過了30歲後,骨骼中的骨質會開始逐漸下降,流失的速度會超過新合成的速度,因此,趁年輕「存骨本」才能提早預防骨質疏鬆。

但想要增進骨質,只靠吃鈣、曬太陽是不夠的,照護線上白映俞醫師建議,每天花七分鐘做做跳躍有氧運動,利用運動對骨頭帶來壓力,使其受力增加,進而刺激骨頭生長、增進骨頭強度。白映俞醫師示範了總共十個動作都非常簡單易做,快點開影片來跟著做吧!

這組有氧訓練每個動作進行30秒,運動強度不高徒手就能操作,在家客廳就能訓練,非常適合忙碌的上班族。訓練效果除了增加骨質之外,還有增強肌力與平行協調能力,並有效減脂,好處多多。

當然除了跳躍有氧運動,其他例如快走、跑步、跳繩、爬樓梯等,也是很好的增進骨質的運動。想了解更多關於健身的資訊嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。減脂增肌趕快跳起來!

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