快訊

北市林森北路住宅4樓冒火舌 警消撲救已確認無人受困

邁向大型航空母艦時代的終結?淺談美軍這新型艦艇的崛起

為頻譜超標大戰三回合 中華電信、台灣大攻防誰優誰劣?

有片|練好「非洲式彎腰」,腰背軟Q走路輕鬆

早上起床腰背僵硬疼痛嗎?圖片/Canva
早上起床腰背僵硬疼痛嗎?圖片/Canva

上班族久坐姿勢不良、缺乏運動,早晨起床背部像塊鐵板硬綁綁、腰椎不舒服,小心腰背筋膜炎找上門了。雖說筋膜炎不是什麼重大疾病,但總是會影響到生活品質及全身性的健康,著實不可漠視。

平時除了可做一些伸展運動訓練筋膜,保持良好的姿勢動作也有助於保護腰背。脊椎保健達人、身體智慧執行長鄭雲龍老師,特別分享了一招「非洲式彎腰」動作,利用彈震的方式訓練腰背的筋膜,使之柔軟具備彈性。動作簡單有效,快點開影片來學習。

「非洲式彎腰」動作的練習,可以將背部撑開,這招靈感來自於非洲農民彎腰拔草撿拾麥穗的特殊動作,不僅能改正腰背動作的受力不當,最重要是讓腰背筋膜健康起來。

影片中,鄭雲龍老師說明人體是靠肌筋膜的彈性才能跑才能跳,腰背若缺乏活動度的訓練,隨著年紀的增進,筋膜無法正常滑動,腰背就會缺乏彈性而僵硬化。想要走起路來更輕鬆,做任何動作能夠更省力,趕緊來練好「非洲式彎腰」吧!

想了解更多關於健康運動的影片?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。

原始影片

身體智慧—脊椎健康教獻的領導品牌YT

延伸閱讀

超有效率!10分鐘燃脂訓練擁有完美體態

居家腹肌訓練 12分鐘減掉小肚腩!

有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!

YT:有肌勵https://pse.is/UYA9X

Fb:https://www.facebook.com/udnGpower

IG:https://www.instagram.com/udnGpower

社團:女性專屬|健身的我超美

相關新聞

有片|6 招睡前腰部舒緩運動,助你一覺睡到天亮!

睡覺時覺得腰部有懸空感?身體躺平了但腦袋還在跑馬燈?許多人睡不好或失眠,其實都是因為跟身體緊繃沒有放鬆有關係,尤其是久坐族或因工作需要長期久站的人,由於腰部緊繃、骨盆前傾、前側肌肉長時間曲折等諸多原因所造成的壓力。

繞頸開刀取腫瘤暴肥18公斤 櫃姐開始月跑100K:不能連我都放棄自己

「妳這顆腫瘤很大,不能再拖下去了!」在全無預警情況下,櫃姐盧宣穎突然開了頸部大刀,術後更暴肥18公斤。她花7年和體態抗戰卻都失敗,第8年立志健康飲食搭配每月跑100公里,「如果連我都放棄自己,誰還會幫

有片|注意力不集中、上班沒效率?治療師不藏私九個訓練建議!

企劃做一半,突然被Line訊息硬生生打斷?電話那頭老闆催報告,手邊一封急件要回覆?現代社會競爭激烈,許多人都有每天工作做不完、真希望能有三頭六臂可以同時處理的渴求,但是許多研究也告訴我們注意力分散、一心多用反而會傷害了生產力。那麼有沒有能夠訓練注意力的方法藉以提升工作效率呢?

有片|每天七分鐘跳躍有氧,增進骨質、減少脂肪!

研究指出大多數人過了30歲後,骨骼中的骨質會開始逐漸下降,流失的速度會超過新合成的速度,因此,趁年輕「存骨本」才能提早預防骨質疏鬆。

陪伴北漂20年 愛貓罹癌過世後,貓奴痛哭:少了你我該怎麼辦?

從剛大學畢業的少女時代開始,近20年來北漂生活,芃芃身旁一直有愛貓Suki的陪伴。去年Suki罹癌過世,芃芃陷入嚴重憂鬱,但她轉念「Suki的離開,是捨不得我沒有花時間在自己身上。」決心擦乾眼淚,讓愛

有片|躺錯坐錯當心疾病上身,掌握4招杜絕慢性傷害!

當你舒舒服服地或躺或坐在沙發上看電視、玩手機,那些你習以為常的放鬆動作,有可能已經在損害我們的身體結構成為慢性傷害了。

商品推薦

udn討論區

0 則留言
規範
  • 張貼文章或下標籤,不得有違法或侵害他人權益之言論,違者應自負法律責任。
  • 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論,經網友檢舉或本網站發現,聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。
  • 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤,聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿下標籤。
  • 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利,聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。