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有片!居家訓練超有感 空姐教你4組動作練出蜜桃臀

教練Candice教你四組動作,解決臀部訓練困擾,在家也能練出好臀型! 圖/canva
教練Candice教你四組動作,解決臀部訓練困擾,在家也能練出好臀型! 圖/canva

羨慕別人擁有蜜桃臀?天氣冷不想上健身房,怎麼繼續鍛鍊?空姐出身的健身教練Candice,教你四組動作,解決臀部訓練困擾,在家也能練出好臀型!

Candice是「專為亞洲女性設計」的健身App「Nuli」創辦人,過去曾在科技業工作、也是國泰航空空服員,她所創辦的「Nuli」曾獲Google最佳應用程式獎肯定。

影片中,Candice的訓練有單/雙腳橋式、側邊單腳髖外展、螃蟹側走、單腳登階,每組做30-40秒或是12-15下,動作慢慢來,可以先做臀部暖身,這樣就會更好找到施力位置,有意識的控制臀部,效果會更好!

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高強度徒手訓練 13分鐘虐爆核心

練臀不腿粗 臀推的常見錯誤與正確姿勢

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社團:女性專屬|健身的我超美

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