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有片!八分鐘間歇式跳繩 把握「黃金30秒」全身燃脂

影片中跳30秒休息15秒,一共跳10組,把握「黃金30秒」,一起有效燃脂。圖/Canva
影片中跳30秒休息15秒,一共跳10組,把握「黃金30秒」,一起有效燃脂。圖/Canva

如果你想透過跳繩維持體態,那麼時間規劃很重要!很多人以為只要持續跳就能燃脂,但其實是要把握「黃金30秒」,今天的八分鐘間歇式跳繩訓練,讓你有效瘦身燃脂!

影片中跳30秒休息15秒,一共跳10組,中間可以用不同重量的跳繩做替換,在訓練心肺的同時也能訓練肌肉,另外,記得在跳繩的前後先做好伸展,才能避免扭傷或膝蓋疼痛的困擾,快跟著HBA-Life一起跳起來!

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社團:女性專屬|健身的我超美

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