4分鐘等於慢跑1小時! 超爆汗8分鐘版Tabata,燃脂、鍛鍊肌肉統統來!

想快速燃脂、減肥,選超爆汗「Tabata」就對啦!圖片來源/Canva
想快速燃脂、減肥,選超爆汗「Tabata」就對啦!圖片來源/Canva

想運動,但總是抽不出時間?希望快速燃脂、減肥的話,有什麼運動超爆汗?不少人都會告訴你,做「Tabata」就對啦!除了常見的4分鐘版本外,健身教練Zoe示範8分鐘版本,可以和朋友、戶外跟著做,大家一起鍛鍊肌肉爆發力!

Tabata源自日本競速滑冰王牌教練入澤孝一(Izumi Tabata),訓練國家代表隊的鍛鍊法,為有效提高運動員的肌肉無氧爆發能力,採取的方式是運動20秒、休息10秒,連續4分鐘共8個循環,以最短時間做到最辛苦的程度。

實驗証明,Tabata持續性燒脂效果,遠遠超於普通有氧運動的燃脂效果。Tabata一個禮拜訓練1-2次即可,認真訓練的話,運動4分鐘等於跑一個小時慢跑的效果,連韓國天王Rain都推行這個運動,一次做滿8分鐘,可以讓訓練效果更加乘!

「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!

YT:有肌勵https://pse.is/UYA9X

Fb:https://www.facebook.com/udnGpower

IG:https://www.instagram.com/udnGpower

社團:女性專屬|健身的我超美

相關新聞

影片/膝蓋痛真正原因? 膝蓋痛最完整的膝蓋評估放鬆與矯正

你是不是也覺得膝蓋疼痛?或是身旁的人有膝蓋疼痛問題?根據研究,有近五成的人有膝蓋疼痛問題,等於每兩個人就有一個有膝蓋疼痛困擾。膝蓋為什麼會痛?怎麼處理比較好?物理治療師阿舟分享3大步驟,教你擺脫惱人膝蓋問題。

六人一卡皮箱環遊世界 超正四寶媽老師,竟然曾是叛逆小太妹

如果時空穿越,有人告訴13歲的張芷維「以後你會當老師,還會生四個小孩。」逃家、國中唸三所的她,會抽著菸,嗤之以鼻「怎麼可能!」 30年後,她依然反骨、叛逆,卻是眾多學生最愛的美語老師,還帶著孩子勇闖世界。人生,永遠都有許多可能。

教學片╱核心要穩定,快來學怎麼腹式呼吸!

為什麼身體核心常常不穩定?為什麼常常腰痠背痛?很可能你根本不懂怎麼呼吸!快跟著物理治療師阿舟的步驟,學習怎麼運用腹式呼吸,矯正錯誤姿勢。

有片!爬山到底是運動還是傷害?物理治療師教你正確姿勢

近年來盛行登山健行,許多人也把爬山當作固定的運動,但是你知道如果姿勢不正確,可能健身不成,還可能對身體造成傷害唷!

音樂系女孩決心甩肉26公斤 萬年綠葉終於翻身做女主角

從萬年配角到主角的距離有多遠?王涵用兩年的時間,終於走到舞台最耀眼的C位。

有片!公園就是你的健身房 7種常見器材教學

公園裡有許多健身器材,但是你知道要怎麼使用嗎?

商品推薦

udn討論區

0 則留言
規範
  • 張貼文章或下標籤,不得有違法或侵害他人權益之言論,違者應自負法律責任。
  • 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論,經網友檢舉或本網站發現,聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。
  • 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤,聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿下標籤。
  • 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利,聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。