周慕姿專訪/被說工作狂是讚美?是你沒看見我的傷

過度努力的人,如同過著「每天好像都有人在打分數」的日子。完成挑戰得到短暫快樂後,得到的是更多的恐懼感,「擔心下一次無法突破自己」。圖片來源:Ingimage
過度努力的人,如同過著「每天好像都有人在打分數」的日子。完成挑戰得到短暫快樂後,得到的是更多的恐懼感,「擔心下一次無法突破自己」。圖片來源:Ingimage

你/妳的人生,像希臘神話裡的薛西佛斯那樣辛苦嗎?日復一日地推著巨石上山,像是被懲罰了一樣無法停止;但有沒有可能,詛咒的不是別人,而是自己?帶著只能贏不願輸的意念生活著,背後的原因是什麼?心理諮商師周慕姿繼暢銷書《情緒勒索》之後,今年3月再推出一本讀著讀著會讓人流淚的力作《過度努力》,帶讀者停下來,聆聽自己的聲音。

周慕姿在接受《聯合新聞網》專訪過程中笑語不斷,她坦承書寫《過度努力》,其實是「渡人也在渡己」。「看這本書的時候,幾乎每個人都會哭得希哩花啦,書中的個案就像是我。經由閱讀,也同時走上療癒的旅程,但每個人的『正確答案』都不同。」書寫和閱讀猶如剝洋葱一般,又像是朋友相伴左右,藉著讀別人的故事,開始碰觸自己的內心。

工作狂的A型人格是讚美?

如何發現自己或旁人是「過度努力者」?周慕姿認為,與過度努力的人共事,很快就能發現對方對100分的標準是不同的。「特別是在很多小事上面」。過度努力者自我要求和效率很高,對旁人也很難不高,有時也會很容易被這種人格所吸引。但相處久了才發現,過度努力者處理事情往往會跳過「自己的感受」這關,直接解決問題。

周慕姿笑稱,跟過度努力的人共事時,當對方吐出心聲:「我其實已經降低很多標準了」,可能會更氣結。在資本主義當道的國家,「過度努力的人,在社會上是被支持的。」對於別人形容他是「龜毛」、「工作狂」、「神人」等綽號,好像「一邊罵他,一邊也在稱讚他」的那種迷思,無形中會加深「努力」的力道。

當發現自己是「因為想逃避一些事,而選擇努力」,甚至不敢停下來,就是過度努力的表現。她認為,過度努力的人,如同過著「每天好像都有人在打分數」的日子。完成挑戰得到短暫的快樂後,反而得到的是更多的恐懼感,「擔心下一次無法突破自己」。但周慕姿也強調,很多努力的人,若努力會感到快樂,就不能算是過度努力者。

「沒得選」狀態下 慣用舊策略解決過去的傷

究竟什麼是過度努力?周慕姿說,慣用最熟悉,並且曾經成功過的策略,去解決遇到的傷,是過度努力的人呈現出來最明顯的特徵。這樣的人很害怕被別人覺得自己沒用,便用最熟悉的策略去填補這種害怕,因為擔心被取代,而不停努力擴充自己,直到疲憊不堪,仍然停不下來。

過度努力者為何停不下來?覺得身心疲累時仍必須往前,周慕姿說,主要是認知出了問題,因為覺察到人生只剩一種選擇、「沒得選」狀態,才會出現過度努力的結果。她並進一步說:「任何事情只要出現『一定』,背後一定有問題。」讓人生變得沒彈性的背後,一定有某種傷口、害怕、恐懼,甚至是偶像包袱存在。

人生的標準答案應該問自己

這時就得問問自己怎麼了,特別是當你覺得勉強、辛苦的時候。「學會跟自己對話,才會發現承受太多。」周慕姿認為人生的標準答案,應該問自己。「真的這麼想要做這件事嗎?」、「現在,最重要的是什麼?」清楚自己的需求是什麼,才能將眼前的執著放下,並且把「別人的感受、需求、評價」在心裡排序往後推。

至於害怕被取代或害怕退步的心理,周慕姿認為,大家普遍被「學如逆水行舟,不進則退」的觀念綁架太久,在不斷擴充自己的同時,忘卻了自己現階段最需要的東西。她認為,多數人的目標值都是望向別人訂下的。「如何建立自己的標準,找出自己最好的東西,好好訓練它,遠比不斷向外渴求更重要。」

承認我就是有「沒有辦法」的時候

本身是心理諮商師又是樂團主唱的周慕姿,坦言也有過度努力的問題。近期通告、新書宣傳滿檔的她,如何在工作與生活中取得平衡,她大笑:「人生就是有沒有辦法的時候。」學會放下,人生就會更快樂。

周慕姿總結《過度努力》一書最想傳達的就是「彈性」。會過度努力,是早已將「習慣的標準」內化,必須學會擴充選擇,還要會安撫自己,跟自己說:「現在我知道我最需要的是什麼。」懂得將自己的需求好好照顧,將自己的順位放前面一點。

學會自我安撫:過去的傷不會重複

周慕姿正色道,面對過往的傷痕如何被治療沒有SOP。每個人是獨特的,不同的事發生在不同人身上,都會有不同的理解,必須認知到「人生有些事是沒有辦法解決的。有些傷痕也是無法被跨越的。」但必須有「自我安撫」的能力,理解到傷口「不被重複發生」,在就快掉回原本的洞裡時,學習跟自己說,「我並不會重複這樣的事!」,而不是用傷痕的框架持續框住自己。

心理諮商師周慕姿繼暢銷書《情緒勒索》之後,今年3月再推出一本讀著讀著會讓人流淚的力作《過度努力》,帶讀者停下來,聆聽自己的聲音。寶瓶文化提供
心理諮商師周慕姿繼暢銷書《情緒勒索》之後,今年3月再推出一本讀著讀著會讓人流淚的力作《過度努力》,帶讀者停下來,聆聽自己的聲音。寶瓶文化提供

【活動】QA遊戲測驗

【活動】QA小測驗抽強檔好書:你/妳的人生是否過度努力了?

《過度努力:每個「過度」,都是傷的證明》新書分享會​

3∕20(六)14:30 台北.金石堂信義店 5樓龍顏講堂

4∕10(六)15:00 台南.政大書城

4∕17(六)14:30 台中.誠品園道店

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