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健康你我他/與骨鬆共存 肌力訓練不可少

老媽50多歲時,有天曬衣時不慎由凳子上跌下骨折送醫,檢查結果發現,原來是骨質疏鬆惹得禍,幸運的是不用開刀,只須穿上矯正衣,但需仰賴助行器及專人照顧。

現在回想,原來老媽常喊腰酸背痛,那年代都認為是老化,也不會想到去做檢查。如今大家健康意識抬頭,拜健保之賜,每年都有健檢能了解骨鬆情形,早日預防。

有老媽的前車之鑑,我在更年期後也去檢查骨質密度,結果是中度骨鬆,同事幾乎也都有輕重不同程度的骨鬆,但都沒有症狀,這個沉默的殺手太可怕了。

人在30歲以後,骨質開始逐年流失,女比男快兩倍,老舊骨質會代謝由新骨質代之。人體有造骨細胞及噬骨細胞維持平衡,會因更年期或老化引起骨質流失、骨頭脆弱,易造成骨折。常見骨折部位是脊椎及髖骨,引起行動不便或長期臥床。

骨鬆屬慢性病,我已有準備與它和平共存。生活上,飲食均衡外,要多攝取含鈣食物,每天吃小魚乾當開胃小菜,乾香菇、黑芝麻、蝦米是調味料,還有鮭魚、秋刀魚更是飯桌上常客。飯後水果以含維他命C的柑橘類、奇異果為主,有助骨骼健康,甜食則是禁忌。

每天選適合自己的運動,肌力訓練不可少,可防跌倒。曬太陽有助鈣質吸收。未雨綢繆可使我擁有有品質的老年生活,不會造成子女的負擔。

骨鬆 骨折 老化

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