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健康你我他╱家人各訂計畫 相揪運動

金鼠新年到,肺炎疫情持續蔓延,雖然一元復始、萬象更新,家人的體重也隨之攀升。

為了身體健康,除了少油、少鹽、多喝水的均衡飲食之外,我們全家還依不同年齡層擬定了個別性的健康計畫。

年紀大的母親,每天規律服用降血壓和膽固醇藥,除了骨關節退化,身體還算康健。她害怕罹患重病臥床拖累孩子,平常就很重視自我保健,每年必做老人健康檢查、注射流感疫苗,也自費接種肺炎鏈球菌疫苗和帶狀疱疹疫苗,為了維持體重、肌耐力和人際互動,她計畫每天騎腳踏車買菜、串門子和走路運動。

我和弟弟、弟媳則是三明治世代的上班族,工作、家庭兩頭忙、壓力大,身體機能也變慢,「消除壓力,運動最有效」,弟弟選擇喜歡的自行車運動,假日常和車友到鄉間尬車,我和弟媳則練哈達瑜伽,不僅放鬆身心靈,還能維持體態、訓練核心肌群,也減少外食次數,謹守餐餐七分飽,健康沒煩惱。

i世代的姪子是家中的小霸王,國中3年級的他最愛打線上電動了,由於會考快到了,他同意遵守手機使用時間,每天騎腳踏車上學增加活動量,還同意增加蔬果及水分攝取,少喝飲料,維持規律作息準備考試。

為了避免新年計畫半途而廢,我們決定揪伴一起運動,彼此間互相約束、激勵,希望能持之以恆地執行,不再有始無終,期盼全家鼠年行大運、健康鼠不盡。

流感疫苗 肺炎

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