親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
生活新聞
星座運勢
家庭兩性
動物星球
職場觀測
流行消費
時尚美妝
享月FUN中秋

索羅門執政聯盟投票揭曉將與大陸建交? 外交部尚未證實

日月光楠梓廠傳凶殺案 保全刺殺主管致死

我的經驗/胖到膝蓋提早退化 靠3招年甩42公斤

2019-06-27 23:11聯合報 口述/陳劍龍 整理/記者鄧桂芬

羅東博愛醫院骨科部脊椎外科主任陳劍龍努力減重,為了突破減重停滯期,搭配騎飛輪運動...
羅東博愛醫院骨科部脊椎外科主任陳劍龍努力減重,為了突破減重停滯期,搭配騎飛輪運動,成功又瘦了不少。 圖/羅東博愛醫院提供
分享

我身高171公分,過去5年多來,體重皆破百。巔峰是去年6月,當時114.2公斤,身體質量指數(BMI)39,屬於重度肥胖。但我曾是65公斤且愛運動的國術社社員,醫學院畢業後投入繁忙的醫療工作,體重才開始失控。

回想在台北榮總擔任住院醫師的日子,雖然沒有運動而胖到80公斤,但還不至於這麼胖。後來到羅東博愛醫院擔任主治醫師後,工作忙碌,開刀的時候,結束經常已是深夜近11點,就會想吃消夜,把肚子填飽再睡覺。

而且,就算沒有開刀或提早下刀,覺得晚上回家沒什麼娛樂,也會出門吃美食,最高紀錄一個晚上吃了3家餐廳,等於吃下3份晚餐。如果吃牛排,一定點27盎司;如果吃漢堡,一次也要點四個才吃得滿足。

長期下來體重一路升至90公斤,不只是買不到褲子穿,衣服買最大Size了,鈕扣卻扣不起來,走路爬梯也很喘。若要執行手術,開刀一次長達7到8小時,我站2到3小時就要休息,不然累到受不了。

儘管曾嘗試參加醫院減重大賽,我節食雖瘦下來,卻不持久,只要一沒控管飲食,一個月後又復胖、而且更胖。「愈減愈肥」之下,體重來到了巔峰:114.2公斤!如此沉重的負荷,讓我健康亮了紅燈。

記得某次到健保署出差,內急跑廁所,發現馬桶是蹲式而非坐式,一蹲下去膝關節痛到爬不起來,驚覺「不會吧!我50多歲就有退化性膝關節炎?」於是我從幫人開刀膝關節的醫師角色轉變成病人,找同學替我開刀。

不過,我還沒學到教訓,開完刀後美食照吃,直到有一天,醫院執行長許子文發現我的步態不對,「你走路這樣子不行,當醫師不可以這樣子。你這樣怎麼幫病人開刀?」他鼓勵我減重,請託營養科團隊協助我減重一年。

一路上很多朋友都提醒我減重,但常聽著聽著就忘了。而長官這段如朋友般的關懷及鼓勵話語,卻有如暮鼓晨鐘,激起我努力減重的意願。

飯前拍照 給營養師把關

家醫科主任張賢政替我抽血檢查,發現糖化血色素6.5%、飯前血糖220mg/dL,屬糖尿病前期。院內營養科同事則以BMI值25換算,訂定減重目標值是78.2公斤,等於一年內要減掉36公斤,平均一個月要瘦3公斤。

減重最重要的是熱量控制。營養師要求我記錄飲食或飲料,食用前拍照片,再傳進LINE群組讓大家看,由營養師評估吃下熱量,再指導哪些食物該吃、最好不吃等。若有聚餐,其他二餐就少吃一點。

有大家盯,我不再暴飲暴食,體重慢慢下降,減到100公斤時,出現停滯期,營養師與我溝通:「該運動了!」於是我報名健身房飛輪課,在教練指導下規律運動,體重也真的再下降了。

運動甩肉 血糖也變正常

其實一開始騎飛輪,常累到無法完成50分鐘的課。直到體重降到90公斤,不只感覺清爽、外表更年輕,體力也愈好,可以一天騎二堂飛輪課,一周運動4到5次,開刀也不再每2到3小時休息一次。

我苦撐近一年,現在體重是72.4公斤,減重成功,甚至比原訂目標78.2公斤來得低,全院同事也替我開心。我的糖化血色素也降到正常的6%以下,飯前血糖約120mg/dL,減重把我從糖尿病邊緣救了回來。

心甘情願 才能長期自制

很多病人好奇:「醫師你瘦這麼多?怎麼減的?」我都強調不可只靠節食,最好有營養師專業指導,才能正確控制飲食,久之能記住食物熱量,進而長期自我控制,成功機會才高。

此外,減重最重要的是心甘情願,很多人口中說「我願意」,但心裡沒有願意,使「明天再減肥」成為藉口。最重要的一步則是「昭告天下」,最好身邊親友都知道你在減重,隨時提醒注意飲食,更能夠成功。

分享

減重醫師羅東

相關新聞

日本南方聖帕颱風生成!持續向東北移動中

2019-06-27 20:55

醫與美結合讓細胞治療抗衰老 花蓮慈濟與產業界合作

2019-06-27 20:37

惡行重大!印尼生淪血汗工 教部次長:建國科大失格 

2019-06-27 20:01

108新課綱上路 老師也有新功課

2019-06-27 19:46

健康促進學校計畫 小四學生齲齒率5年降8.8%

2019-06-27 19:46

歷經3年努力!農委會宣布歐盟解除我漁業黃牌

2019-06-27 18:54

罰不怕?境外生淪血汗移工又一例 教育部重罰建國科大

2019-06-27 18:50

又沒去金獅湖市場染登革熱 疾管署:疑有其他感染源

2019-06-27 18:47

周末各地多雲到晴 防午後雷陣雨

2019-06-27 18:15

面對癌症化療 病患「副作用情結」別憂心過頭

2019-06-27 17:51

又見麻疹群聚 女童越南探親感染返台就醫傳染陌生男嬰

2019-06-27 17:48

速食業拚減塑!漢堡王7月1日起推行紙吸管

2019-06-27 17:05

用愛點亮社會!全聯「夢想福利社」多款公益商品預購開跑

2019-06-27 17:03

影╱8成青少年不煩惱暑假活動 卻都想宅在家玩手機

2019-06-27 16:47

「TAIPEI corners」進軍日本 設計能量驚艷全場

2019-06-27 16:04

45歲美體按摩師「爆菊」 切痔2周竟能出國趴趴走

2019-06-27 16:01

新式尿液篩檢 預測前列腺癌更精準

2019-06-27 15:38

塑身衣不再變形 台灣企業奪矽谷發明展首獎

2019-06-27 15:37

對流雲系發展旺盛 新竹以北6縣市大雨特報

2019-06-27 15:36

澳洲研究發現低頭族的另一項症狀:頭骨後長出「骨刺」

2019-06-27 14:58

屏東連傳2起日本腦炎 縣府籲防蚊大作戰

2019-06-27 14:55

石門水庫汛期 強化搶救落水遊客實兵演練

2019-06-27 14:46

希望種籽行善會贈400學生聯合報作文書 鄭文燦勉勤閱讀

2019-06-27 14:45

茂林情人谷山崩巨響不斷 居民擔心土石形成堰塞湖

2019-06-27 14:30

史上最多! 150件故宮北院名陶瓷 齊聚南院爭豔

2019-06-27 14:24

暑假到+罷工影響 國內旅遊熱度變夯

2019-06-27 14:19

裝人工血管逾2年 4成3病友難忍異物感

2019-06-27 14:16

來這裡消暑 花蓮知卡宣水上樂園7月1日開幕

2019-06-27 13:58

大學實驗室老舊鋼瓶成隱憂 清大「拆彈」61鋼瓶

2019-06-27 13:56

性平教育法15周年 這4種職業的女性占比仍低

2019-06-27 13:56

捷報不斷!元大證券獲2019《金融亞洲雜誌》三大獎肯定

2019-06-27 13:44

挨家挨戶感動「釘子戶」 個管師是C肝篩檢的推手

2019-06-27 12:50

影/根治C肝 肝基會推類地毯式篩檢

2019-06-27 12:13

大雨攪局! 合歡山武嶺停車場延至7月31開放

2019-06-27 12:12

王金平華山論劍 體驗金庸武林的變化莫測

2019-06-27 12:10

人工血管易感染 七成乳癌病友期早移除

2019-06-27 12:09

對症找好菌 治療過敏不再「亂槍打鳥」

2019-06-27 12:04

日月潭萬人泳渡往年3天秒殺 今年還有空額?原來是…

2019-06-27 11:23

還沒到中午花蓮已36.2度 氣象局發布高溫資訊

2019-06-27 11:07

熱門文章

秋意漸濃!氣象局一張圖看未來一周天氣

2019-09-15 20:18

200元夜市抵用券明天發放 使用限制一次統整

2019-09-15 17:15

外國人搭計程車遭刻意繞路 西門到新莊「跳表675元」

2019-09-16 09:56

今起一路下雨到周日 各地出門帶雨具

2019-09-16 04:54

台大醫院門診輕症減量 掛號更心酸

2019-09-16 00:25

母女在頂樓烤肉遭反鎖 外送員上門送餐變救人

2019-09-16 09:46

唐綺陽星座運勢週報:金牛注意與長官的溝通 天秤感情運極佳

2019-09-16 07:39

「蠟筆小新」配音員癌逝 醫師:很冤枉的一件事

2019-09-16 16:03

買不起日本機票沒關係!他找到「台版合掌村」幫老婆圓夢

2019-09-16 13:17

200元夜市抵用券開始發放 適用夜市仍在增加中

2019-09-16 11:32

30年不變的味道 216粉圓大王用「這招」業績翻倍

2019-09-15 23:17

影╱「琉璃蟻大軍」沿台三線擴散 大舉肆虐中南部

2019-09-15 21:23

超弱「琵琶」颱風15日晚生成 朝西北往日本前進

2019-09-15 21:39

朋友出現3種行為 代表正在對你「道別」

2019-09-15 20:58

200元夜市抵用券 限分區使用

2019-09-16 00:36

售價搶先看!昭和懷舊感喫茶店「星乃珈琲店」登台開幕

2019-09-16 11:12

影/中醫耳針抑制食慾 女大生搭運動3個月甩10公斤肉

2019-09-16 07:31

買「好玩卡」出遊 搭高鐵享七折、捷運巴士免費

2019-09-16 10:23

美腿就是一切 克莉絲汀史都華連3套香奈兒都超好看

2019-09-16 11:21

每日星座運勢/射手溝通是心靈之鑰 股票見好就收

2019-09-16 00:00

【女性心聲】綠月/愛妳的女兒,請教她「她的性不髒」

2019-09-16 06:00

吳德榮:本周水氣偏多 北台灣逐漸轉涼

2019-09-16 07:35

夜市抵用券屏東無處可用 潘孟安:為德不卒

2019-09-16 14:30

下月國慶連假放四天 國道疏運措施看這

2019-09-15 17:09

國衛院點名高雄、雲嘉南、中彰投 PM2.5急需管控

2019-09-16 11:38

我國首例H5N5禽流感 目前病毒未擴散

2019-09-16 15:01

家中燒香、住大馬路邊 嘉義老人住家環境空汙最高

2019-09-16 11:45

沒有禁忌 童綜合醫院兩對新人在救護停機坪拍婚紗

2019-09-16 13:43

【童年記憶】王景新/斯姿雅髮廊

2019-09-16 06:00

網路秒殺!深夜排隊!兒科最難搶掛號

2019-09-16 00:25

新加坡必吃「松發肉骨茶」首登台 開幕送限量小菜

2019-09-16 16:41

韓國炸雞「bb.q CHICKEN」 11月進攻全家門市

2019-09-16 15:51

黑柴被蜜蜂螫臉腫3倍 口水直流飼主驚:你哪位?

2019-09-11 15:11

迎風面偶雨轉涼 彭啟明:下周仍可能回到夏季高溫

2019-09-16 07:45

百貨周年慶來臨 櫃姐:買「床組」才省錢

2019-09-15 16:46

未來一周有雨 氣象局:北部、東北部天氣最差

2019-09-16 08:57

清代總兵後代捐百年畫作 見證台灣人打過太平天國戰役

2019-09-16 13:03

聯合報社慶獨家好康 報紙折價券買肯德基、必勝客

2019-09-16 14:36

70歲婦人罹肺癌晚期 基因檢測「對症下藥」

2019-09-16 12:19

家在台北他想換新竹月薪8萬工作遭妻反對 網轟夫:自私

2019-09-16 17:23

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top