親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
白鹿颱風直撲台
鬼月時節大小事
生活新聞
星座運勢
家庭兩性
動物星球
職場觀測
流行消費
時尚美妝

破除迷思 路跑前後這樣吃

2018-09-06 23:29聯合報 記者陳雨鑫/台北報導

亞運男子體操鞍馬金牌得主李智凱(右)擔任「2018永慶盃路跑」代言人,台北長庚院...
亞運男子體操鞍馬金牌得主李智凱(右)擔任「2018永慶盃路跑」代言人,台北長庚院長謝燦堂也邀請民眾一同參加,跑出健康。 記者高彬原/攝影
分享

路跑已成全民運動,民眾對跑步前、中、後要如何攝取營養或喝水,卻充滿迷思。醫師指出,路跑前、中、後的營養與水分攝取相當重要,但大家卻常有錯誤迷思,例如認為跑步前要先吃點東西,但事實上運動時間若不到90分鐘,不必事先補充養分。

林口長庚復健科住院醫師王思恒說,民眾運動時間若在60到90分鐘,運動前不用特別補充營養,若超過90分鐘,運動前4小時,分段補充碳水化合物,約為每公斤體重1至4公克的碳水化合物。

戶外運動會流失大量的水分與鹽分,體內水分不足,體能表現也會下降,還會增加中暑風險。王思恒說,任何運動,補充水分都是必要的,若汗水流失特別多,水中可以加鹽補鈉離子。

不過,運動60到90分鐘,並不會讓身體燃料耗盡,王思恒說,此時不需要特別補充運動飲料,若超過90分鐘的運動,每多1小時,就應該補充30到60公克的碳水化合物,而此時補充運動飲料是不錯的選擇。

王思恒說,運動後無須額外補充營養,但對訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員,運動後可分4小時內補充每公斤體重4公克碳水化合物,再加上1公克蛋白質,可以幫助肌肉合成肝醣。

長庚醫院9月10日於台北、嘉義、高雄三地舉辦「2018永慶盃路跑」,由亞運男子體操鞍馬金牌得主李智凱擔任活動代言人,預估約有4萬人參加。

路跑長庚

相關新聞

加州將發生大地震? 專家:最危險的應該是這兩處

2018-09-06 23:18

台灣首個同志合唱團 攜手視障人聲樂團為夢想發聲

2018-09-06 22:29

颱風滯留旅客免費送大阪周遊卡 網友大讚:超佛心!

2018-09-06 22:13

新竹、苗栗空汙首次勝台中 學者:惡化來自新林口電廠

2018-09-06 21:30

空盤超過身高就免費!民眾吃64盤壽司 疊成1m小山

2018-09-06 20:57

營養不良無關食慾 單身也是成因

2018-09-06 20:56

口袋型行動超音波 居家照護看診利器

2018-09-06 20:43

入秋首波鋒面明深夜報到 北部降溫防豪雨

2018-09-06 20:42

不只是安素變質 亞培這些產品也全面退換貨

2018-09-06 20:30

空汙排名出爐!北市居六都最佳 台中首度擠進前十

2018-09-06 19:55

高雄旗津出現首起登革熱群聚感染 出入輪渡站要量體溫

2018-09-06 19:51

亞培安素變質案 亞培查出問題批號全面退換貨

2018-09-06 19:35

台灣虎航名古屋加班機 7日、11日皆有航班

2018-09-06 19:22

登革熱疫情拉警報 彰化縣兩村里病媒蚊指數達3級

2018-09-06 19:21

外籍生開學返台 南市發現一起境外移入登革熱病例

2018-09-06 18:54

新莊登革熱又增1例 55歲男通勤經豐年菜園被感染

2018-09-06 18:54

運動績優生面臨升學窄門?教部:仍有多元管道

2018-09-06 18:34

高雄大學師生進駐大樹龍目 連結鳳梨生產端與消費端

2018-09-06 18:29

阿聯酋航班疑爆集體感染 疾管署:機內無台灣旅客

2018-09-06 18:14

高雄旗津也出現群聚 北中南本土登革熱齊拉警報

2018-09-06 18:12

狐臭和多汗不同 造成社交困難有解?

2018-09-06 18:11

童年必吃野外零食?網笑根本悲慘回憶

2018-09-06 18:07

成人急性淋巴性血癌新選擇 健保9月起給付免疫治療

2018-09-06 17:17

老戲骨回歸 李天柱從愛出發演活失智老人

2018-09-06 17:15

我宣布試辦對俄免簽 俄代表處:歡迎

2018-09-06 16:43

俄羅斯免簽 觀光局:初期鎖定北海岸、墾丁

2018-09-06 16:41

萬能科大頒億元獎助學金 菁英生百萬年薪不是夢

2018-09-06 16:39

影/「康園」隱身立法院內 「超美人主播」帶您嘗鮮

2018-09-06 16:37

紫菜算是哪種「菜」?營養價值爆表的海藻食品

2018-09-06 16:28

台灣學生英文程度落後大陸 李家同:台灣醒來吧

2018-09-06 16:27

止咳藥水也有成癮症? 食藥署:長期大量服用才有可能

2018-09-06 16:19

路跑前、中、後該怎麼吃 長庚金牌運動團隊教你

2018-09-06 16:18

李天柱演駱以軍「小兒子」 大家一起勇敢面對衰老

2018-09-06 16:13

因材施教 均一推自組卷、共享班級

2018-09-06 15:16

跑步不到1小時 運動前後進食無助減肥

2018-09-06 15:07

地瓜葉大變身果粉茶 茶改場的明日之星

2018-09-06 14:49

「植物方塊」療癒神器 無土無蟲無需花器

2018-09-06 14:45

防盜刷 台灣資安風險準備好了嗎?

2018-09-06 14:29

不到10分鐘台南永康水淹及膝!水利局:排水阻塞

2018-09-06 14:25

熱門文章

氣象局:白鹿是較強輕度颱風 最快下午2時30分發陸警

2019-08-23 09:00

白鹿颱風來襲 共6縣市宣布停班停課

2019-08-23 19:38

石虎列車風波 江孟芝直播道歉爆料圖是買的

2019-08-23 08:53

一張圖看白鹿颱風侵襲機率 這些地方逾八成

2019-08-23 10:06

賈新興:白鹿可能台東登陸 中心通過區域風雨最顯著

2019-08-23 07:25

腦血管瘤破裂 婦人滯留日本求助無門

2019-08-23 17:56

輕颱白鹿最快下午2時30分陸警 公總擬封五公路

2019-08-23 09:50

雙魚神秘溫柔、天秤萬人迷!揭12星座的「獨特魅力」

2019-08-23 08:55

輕颱白鹿增強!下午2時30分陸警 恐從恆春半島登陸

2019-08-23 14:42

輕颱白鹿進逼 清晨5:30發布海警 暴風圈估明上午觸陸

2019-08-23 06:00

買一芳大杯算中杯價 加盟店老闆哽咽:生意少一半

2019-08-23 14:10

長照照顧者調查 親人最常吵架是這原因

2019-08-23 10:53

彭啟明:白鹿暴風圈明天上午觸陸 中心恐台東附近登陸

2019-08-23 07:53

明年健保總額上看7500億 破產在即恐漲健保費

2019-08-23 16:16

三成新生捨名校讀警大 他27歲月收8萬揭露高報到率原因

2019-08-23 09:36

輕颱白鹿下午2時30分陸警 入夜風雨將趨明顯

2019-08-23 11:25

白鹿陸警擴及10縣市 氣象局:輕颱上限侵台

2019-08-23 21:05

訂外送多了75元塑膠袋費用 網批:都能買一碗麵了

2019-08-23 11:20

未達停班停課標準 雲林縣明天正常上班上課

2019-08-23 19:42

【重磅快評】白鹿拖個大尾巴 政治人物別只顧噴口水

2019-08-23 09:42

輕颱白鹿四特點 預期明午快閃登陸、傍晚就出海

2019-08-23 09:28

2公升「蘋果西打」又出包!大飲:即日起開放退換貨

2019-08-23 12:21

吳德榮:白鹿持續增強 預計抵達台灣附近最強

2019-08-23 06:53

台9線也將要封路! 白鹿下午2時30分陸警

2019-08-23 12:46

白鹿颱風直撲南台灣 台東蘭嶼晚上6點起停班停課

2019-08-23 16:53

白鹿襲台東半部明雨勢最明顯 南部明午後下到周日

2019-08-23 18:06

輕颱白鹿5時30分發海警 暴風圈朝台灣東南部海面接近

2019-08-23 06:47

衛武營登美國時代雜誌 名列世界100最佳景點

2019-08-23 12:47

集集彩繪列車石虎惹議被塗掉 居民嘆:很可惜

2019-08-23 07:32

照過來!白鹿颱風直撲金門 明天航班大受影響

2019-08-23 17:27

輕颱白鹿明影響最大 嘉義以南大雨 花東地區恐豪雨

2019-08-23 15:55

【即時短評】國人海外遇難 得到的不該是「官方」說法

2019-08-23 19:14

快幫大師補給!「寶可夢玩家」到4餐廳吃飯 免費送飲料、套餐升級

2019-08-23 21:24

颱風來襲 航班資訊看這裡

2019-08-23 17:14

陸警發布!白鹿恐從恆春登陸 屏東應變中心二級開設

2019-08-23 15:18

預警系統成功搶救石虎 路殺石虎製標本取精強化保育

2019-08-23 14:41

蘋果西打不斷出包 黃國昌:太扯了,把消費者當盤子!

2019-08-23 14:13

影/高雄市明是否停班停課?李四川:今晚7點前宣布

2019-08-23 17:25

馬來西亞麥當勞推3倍辣炸雞 3台灣人挑戰後「爆菊」

2019-08-23 15:06

得知女友是變性人!男友坦承猶豫5分鐘接受 原因曝光

2019-08-23 18:43

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top