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愛運動/拉筋伸展 運動暖身不受傷

「拉筋伸展」有幾個要訣,第一是手臂腿膝關節伸展,第二是大小腿前後肌肉伸展,第三是腰背肌肉伸展,第四是腳踝伸展,在運動前可幫助身體熱起來。

藉由各種伸展拉筋動作,固定驅幹、轉動骨盆、平衡骨盆、調整並維持身體動靜態平衡,將主要關節、肌肉活動開來,也能減少受傷機率。

1.左腳站立,右手後拉住右腳踝,左手臂直伸貼近耳朵,維持30秒後換腳。
攝影/李亦伸

2.身體形成弓形姿勢,雙臂與兩膝打直,維持30秒伸展。
攝影/李亦伸

3.以伏地挺身姿勢伏地,身體呈橋狀,背部打直,動作維持30秒。
攝影/李亦伸

4.雙手逐漸後推,雙腳固定,恢復成動作二的弓型姿勢。
攝影/李亦伸

示範/SBL台啤籃球隊體能教練李月明(Alex)

【2013/09/28 聯合晚報】@ http://udn.com/

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